Trang chủ Các bài tập để giảm cân nhanh chóng – 5 Mẹo

[1.999.001]

Tập thể dục là một phần quan trọng của bất kỳ chế độ ăn uống giảm cân. Nhưng với lịch trình bận rộn, tất cả chúng ta muốn biết những gì các bài tập giúp chúng ta giảm cân một cách nhanh chóng nhất

Nói chung, có hai loại bài tập:. Đào tạo Aerobic và sức mạnh (hoặc kỵ khí), và mỗi đóng góp khác nhau để giảm cân. Tập aerobic đốt cháy calo chất béo trong khi bạn đang tham gia vào việc tập thể dục riêng của mình. Mặt khác, sức mạnh đào tạo chủ yếu góp phần giảm cân bằng cách gia tăng tốc độ của tốc độ chuyển hóa an nghỉ của bạn (RMR), mà là số lượng calo cơ thể bạn đốt cháy trong khi bạn đang nghỉ ngơi. RMR của bạn thực sự làm tăng (tức là, đốt cháy nhiều calo hơn), các cơ bắp nhiều hơn cơ thể của bạn là bởi vì nó mất nhiều năng lượng để duy trì cơ bắp hơn là để duy trì chất béo [1.999.003] [1.999.002] Lưu Ý Quan Trọng:. Ghi cơ mà nặng hơn mỡ, vì vậy một số bài tập rèn luyện sức mạnh sẽ giúp bạn khỏe mạnh và hấp dẫn hơn trong khi không nhất thiết phải đóng góp để giảm cân. Nhưng, cơ bắp là một “tốt” loại cân và bạn nên hướng tới việc xây dựng cơ bắp nhiều hơn để giúp giữ cho cơ thể chất béo đi

Dưới đây là 5 lời khuyên cho các bài tập -. Cả hai đào tạo và sức mạnh aerobic – bạn có thể làm tại nhà để giảm cân nhanh

Mẹo # 1:. Squats: mông của bạn và cơ bắp chân là các cơ bắp lớn nhất trong cơ thể của bạn. Mỗi ngày, ở trước gương, đưa bạn chiều rộng chân vai trong khi hướng về phía trước và ngồi xổm xuống và lên 10-20 lần cho 2 hoặc 3 bộ. Điều này sẽ xây dựng chân và mông của bạn. Khi bạn xây dựng sức mạnh, cố gắng giữ 2 hoặc 5 quả tạ pao vào bàn tay của bạn trong khi bạn làm việc. Hãy chắc chắn để làm ấm lên, và dừng lại nếu bạn nhận thấy một cơn đau nhói ở đầu gối

Mẹo # 2:. Pushups: pushups là một hình thức đào tạo sức mạnh: trong một pushup cánh tay của bạn phải hỗ trợ lên đến 70% trọng lượng cơ thể của bạn. Do 2 hoặc 3 bộ 20 máy bơm để xây dựng sức mạnh cánh tay và tăng RMR của bạn [1.999.003] [1.999.002] [1.999.011] Mẹo # 3:. Puppets: Puppets là một toàn bộ cơ thể tập luyện aerobic tuyệt vời mà bạn có thể làm ngay tại nhà. Làm cho 4 hoặc 5 bộ 20 lỗ cắm nhảy, hoặc khi cần thiết. Mẹo:. Nếu bạn sống trong một căn hộ hoặc ở trong một căn phòng trên tầng hai, được ân cần của người hàng xóm của bạn ra hoặc làm cho họ trong căn phòng đầu tiên của lịch sử

Mẹo 4 nhanh đi bộ Trong khi đi bộ trong chính nó là một bài tập aerobic tuyệt vời, đi bộ nhanh thậm chí còn tốt hơn cho đốt cháy chất béo. Hãy chắc chắn rằng bạn thực sự căng đầu tiên và ấm lên với đi bộ thường xuyên. Một khi bạn bắt đầu với tốc độ nhanh hơn làm việc của bạn, hãy cố gắng duy trì tốc độ càng nhiều càng tốt cho đến khi bạn có thể. Nếu bạn đang mệt mỏi, hãy thử làm khoảng cách đi bộ nhanh sau thời gian ngắn đi bộ chậm hơn

Mẹo 5:. Đẩy Stepping là một cách tuyệt vời để có được nhịp đập của trái tim của bạn và đốt cháy calo. Bạn có thể sử dụng cầu thang của bạn ở nhà, nhưng cho kết quả tốt nhất mà tôi đề nghị mua thảm bước stackable chuyên ngành và ngăn xếp chúng lên đến ít nhất 15 inch (38 cm). Đừng 2-3 bộ mỗi 20 bước để bắt đầu. Mặc dù bạn có thể không cảm thấy như bước góp phần, nó được! Bài tập này sẽ không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp định hình mông và chân của bạn.

Một yếu tố quan trọng trong chiến lược để giảm cân nhanh chóng tại nhà là để làm một sự kết hợp các bài tập xây dựng cơ bắp (tập thể lực) khi đốt cháy chất béo (các bài tập aerobic ). Bắt đầu một chế độ ăn uống của hầu hết hoặc tất cả các bài tập 2-3 ngày / tuần và xem các chất béo làm tan đi xấu.

BÌNH LUẬN