Thực đơn giảm cân hiệu quả cho bạn

thuc-don-giam-can

Chế độ ăn uống khoa học giúp giảm cân nhanh chóng trong một tuần là một giải pháp hiệu quả để giúp các bạn gái thừa cân có được vóc dáng cân đối khắc phục nhược điểm của họ n. Với chế độ ăn uống khoa học thì chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng giảm cân lấy lại vóc dáng cân đối. Hãy tham khảo các thông tin dưới đây để tìm hiểu làm thế nào để áp dụng các chế độ ăn uống ẩn tốt nhất!

thuc-don-giam-can

Hãy có những thực đơn tiêu chuẩn để sở hữu thân hình mảnh mai cân đối.
Bữa sáng

Đối với bữa ăn sáng, bạn phải chắc chắn rằng ăn đủ thức ăn đến giờ ăn trưa nhưng không ăn quá nhiều calo. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ báo cáo rằng các loại thực phẩm tốt nhất để giảm cân mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của bạn để bao gồm các loại trái cây và rau quả. Những thực phẩm này rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ.

Món ăn giảm cân

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thêm protein, có trong thịt, trứng, cá, đậu nành, hạt quinoa, hạt giống … cho bữa ăn sáng.

Bạn có thể chọn các bữa ăn bao gồm trứng (hoặc lòng trắng trứng) với một lát bánh mì nướng toàn bộ ngũ cốc và trái cây tươi. Món trứng chiên nhồi rau bina, cà chua và nấm trong một vài lát dưa chuột tươi mutterings phổ biến rộng rãi cũng có. Hoặc bạn cũng có thể chọn cá hồi hun khói và cá ngừ với bánh mì ngũ cốc nguyên hạt cho bữa ăn sáng của bạn.

Bữa trưa

Ăn trưa là rất quan trọng, bởi vì điều này gần như là bữa ăn chính trong ngày, trong khi nó vẫn tiếp tục duy trì năng lượng và giữ cho đầu óc tỉnh táo để làm việc cho đến tối. Ăn trưa ít quá, bạn sẽ ăn nhiều hơn vào buổi tối và rất dễ gây tăng cân.

Hãy chắc chắn để cung cấp ít nhất 10 gram chất xơ và 15 gram protein cho bữa ăn trưa. Chất xơ giúp bạn đầy đủ hơn nữa, protein cung cấp năng lượng cho bạn. Nó là tốt nhất để ăn ít tinh bột. Để ăn trưa, bạn có thể ăn một loại rau salad, thịt gà, thịt bò, sữa chua …

Chế độ ăn uống cho buổi tối

Ăn cũng là uống. Ăn súp rau hoặc súp cho dạ dày dễ chịu hơn đặc biệt là tránh bụng béo. Rau cho bữa tối tùy thuộc sở thích của bạn, các loại gia vị không bị hạn chế: tỏi, gừng, quế, nghệ, ớt … đó là dễ dàng như vậy để ăn nhiều gia giảm.
Bạn có thể chọn nhiều loại rau để nấu súp nhưng chú ý không dùng khoai tây. Ăn rau và nước dùng để buổi tối muộn bạn sẽ cảm thấy đói, nên để lại một chút súp từ bữa tối, lúc nào đói bạn có thể hâm nóng lại và ăn.

Xem thêm: 4 loại nước uống trước khi đi ngủ sẽ giúp giảm cân

BÌNH LUẬN