Thay đổi lối sống để giảm mỡ máu

thay_doi_loi_song_de_giam_can_tapchigiamcan

thay_doi_loi_song_de_giam_can_tapchigiamcan
Theo Hiệp hội Tim Hoa Kỳ, thay đổi lối sống có thể giảm đáng kể nồng độ triglyceride, một dạng mỡ máu có liên quan với bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác.

Khoảng 1/3 người trưởng thành ở Mỹ bị tăng nồng độ triglyceride, được xác định là >150mg/dL.

Các tác giả đã phân tích hơn 500 nghiên cứu quốc tế trong vòng 30 năm qua và thấy rằng có thể giảm 20 – 50% nồng độ triglyceride bằng cách thay thế các chất béo bão hòa không tốt cho sức khỏe bằng chất béo không bão hòa, tích cực tập luyện và giảm trọng lượng thừa.

Các hướng dẫn mới cũng khuyến nghị giảm nồng độ triglycerid tối ưu xuống dưới 100 mg/dL.

Tuyên bố mới khuyến nghị việc thay đổi chế độ ăn ở những người có nồng độ triglyceride cao bao gồm:

• Hạn chế lượng đường dưới 5 -10% lượng calo tiêu thụ, hoặc khoảng 100 calo/ngày đối với phu nữ và 150 calo/ngày đối với nam giới

• Hạn chế chất béo trans dưới 1% tổng lượng calo

• Hạn chế rượu

• Hạn chế fructose từ thực phẩm tự nhiên hoặc đã qua chế biến dưới 50 – 100g/ngày

Chế độ ăn tốt cho người có nồng độ triglyceride cao nên gồm nhiều rau, hoa quả ít fructose như dưa vàng, bưởi, dâu tây, đào và chuối, ngũ cố nguyên cám và các chất béo không bão hòa như acid béo omega-3 có trong cá.

Người trưởng thành bị tăng nồng độ triglycerid nên tập luyện thể chất ở mức vừa phải ít nhất 150 phút/tuần.

BÌNH LUẬN