Tập thể dục để giảm cân giúp đôi chân thon, săn chắc

Bạn lo lắng vì chân ngâm, thiếu độ săn chắc? Vậy thì đừng ngần ngại lên kế hoạch lấy lại chân thon với bài tập dưới đây.

Các động tác trong bài tập này cho thấp hơn cơ thể tập trung, giúp đốt cháy chất béo dư thừa mang lại một phần đùi và cơ bắp chân săn gọn mong đợi của bạn.

Dụng cụ chuẩn bị cho các bài tập: Cặp trọng lượng em bé, trọng lượng lớn.

Hành động 1: Ngồi một chân

Chuẩn bị tư thế:

  • Đứng thẳng lên. Hands để cơ thể hạ lưu. Hai phần mở rộng hip chân.
Tập thể dục để giảm cân giúp đôi chân thon, săn chắc
Tập thể dục để giảm cân giúp đôi chân thon, săn chắc

Thực hiện:

  • Đưa hai tay thẳng về phía trước ngang tầm với vai song song với sàn tập, nhấc chân phải lên khỏi mặt đất (A).
  • Đẩy hông trở lại và cơ thể thấp hơn xuống càng thấp càng tốt, giữ tư thế trong một thời gian (B).
  • Trở lại vị trí ban đầu. Sau đó đổi chân thực hiện các động tác. Mỗi chân thực hiện 5 lần.

Phong trào 2: Nhảy với trọng lượng

Chuẩn bị tư thế:

  • Hai tay cầm hai quả tạ xuống thân mình, lòng bàn tay hướng vào nhau, đứng trong một tư thế so le, một chân trước một chân lên hướng về phía sau.
Tập thể dục để giảm cân giúp đôi chân thon, săn chắc
Tập thể dục để giảm cân giúp đôi chân thon, săn chắc

Thực hiện:

  • Giảm trọng lượng xuống (A).
  • Nhảy lên đến cả hai chân và để lại mặt đất (B).
  • Đổi chân và lặp lại hành động này (C). Mỗi chân thực hiện 10 lần.

Hành động 3: Đi với ngón chân

Tập thể dục để giảm cân giúp đôi chân thon, săn chắc
Tập thể dục để giảm cân giúp đôi chân thon, săn chắc
  • Hai tay cầm hai quả tạ xuống cơ thể, ngón chân lên và đi liên tục về phía trước (hoặc đi trong một vòng tròn) trong vòng 60 giây.
  • Còn lại 15 giây, sau đó lặp lại các hành động thực hiện 5 lần.

Hành động 4: Episode với kệ

Chuẩn bị tư thế:

  • Phải đứng trên một chiếc kệ hoặc hộp, giữ trọng lượng cơ thể (A).
Tập thể dục để giảm cân giúp đôi chân thon, săn chắc
Tập thể dục để giảm cân giúp đôi chân thon, săn chắc

Thực hiện:

  • Chân phải là từ một vị trí thẳng đứng ngay phía sau, và người thấp xuống và xuống theo hướng nâng chân trái (B).
  • Đổi chân và lặp lại tư thế này. Mỗi chân 10 lần.

Hành động 5: Chạm với trọng lượng lớn

Chuẩn bị tư thế:

  • Nắm lấy quả tạ lớn theo chiều dọc với cơ thể, cả hai tay để giữ một trọng lượng cuối cùng (A).
Tập thể dục để giảm cân giúp đôi chân thon, săn chắc
Tập thể dục để giảm cân giúp đôi chân thon, săn chắc

Thực hiện:

  • Dùng vũ lực để các cơ bụng dưới trong cơ thể xuống càng thấp càng tốt bằng cách đẩy hông lưng và đầu gối uốn cong (B).
  • Giữ vị trí này trong một thời gian và trở về vị trí bắt đầu.
  • Thực hiện động tác lặp đi lặp lại 10 lần.

Vì vậy, bạn đã thực hiện các bài tập để có được đôi chân thon.

Thực đơn dinh dưỡng và luyện tập khoa học sẽ giúp bạn giảm cân thành công, nhưng đòi hỏi phải theo đuổi lâu dài. Nếu bạn muốn nhanh chóng đạt được giảm cân kết quả, đồng thời đảm bảo sự an toàn về sức khỏe để kết hợp thêm hỗ trợ sử dụng trợ cấp thực phẩm Fat Burner giảm cân Superior. Đây là một sản phẩm với tính năng vượt trội, với chiết xuất nấm linh chi, trà xanh, lá sen, thảo mộc thạch là hoàn toàn tự nhiên như vậy sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hiệu quả mà không có tác dụng phụ.

Tập thể dục để giảm cân giúp đôi chân thon, săn chắc
Tập thể dục để giảm cân giúp đôi chân thon, săn chắc

Superior Fat Burner không gây ra nếp nhăn, không võng, không có dấu hiệu lão hóa gây ra bởi các sản phẩm có chứa chiết xuất từ ​​sữa ong chúa, thảo mộc khác nhau và tốt cho sức khỏe và làn da, không gây tác dụng phụ như tiêu chảy, mất nước …

BÌNH LUẬN