Lưu ý khi áp dụng bài tập giảm cân với xe đạp mà bạn có thể chưa biết!

Hãy chú ý những điều dưới đây nếu bạn không muốn gặp chấn thương khi áp dụng bài tập giảm cân với xe đạp!

Lưu ý khi  áp dụng bài tập giảm cân với xe đạp mà bạn có thể chưa biết!
Bạn tự ti với ngoại hình hiện tại? Bạn không có thời gian đến phòng tập gym? Bạn băn khoăn với các bài tập thể dục rắc rối, phức tạp nhưng không mang đến hiệu quả? Vậy thì những bài tập giảm cân với xe đạp đơn giản sẽ làm bạn hài lòng!

Lưu ý khi áp dụng bài tập giảm cân với xe đạp mà bạn có thể chưa biết!

Máy đạp xe là  một trong những loại máy tập thể dục trong nhà phổ biến và dễ sử dụng nhất. Việc duy nhất bạn cần làm ngồi lên và đạp, kể cả khi bạn chưa từng chạy xe đạp trước đó bao giờ. Nhưng hãy cùng tham khảo những lưu ý sau đây để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, đồng thời tránh các chấn thương có thể xảy ra:

 

1. Luồn chân vào quai của bàn đạp

Các loại máy đạp xe hiện nay đều có phần quai giống với giày sandals để bạn luồn chân vào khi tập. Và hãy luôn ghi nhớ luồn chân vào quai bàn đạp và điều chỉnh sao cho thoải mái nhất với cơ thể. Việc này vừa giúp cố định chắc chắn để chân không bị tuột ra khỏi bàn đạp khi đạp với tốc độ nhanh vừa tạo tư thế chuẩn khi tập, giúp đốt cháy tối đa lượng mỡ thừa ở bắp đùi và bắp chân.

 

2. Điều chỉnh yên ngồi phù hợp

Lưu ý khi áp dụng bài tập giảm cân với xe đạp mà bạn có thể chưa biết!

Một lưu ý khi áp dụng các bài tập giảm cân với xe đạp mà bạn nên biết là việc điều chỉnh độ cao của xe cho phù hợp nhất, khiến chân không bị với, đầu gối có độ cong thích hợp.

Nếu để yên xe quá cao, bạn sẽ bị đau lưng, hông và đầu gối. Còn khi yên xe quá thấp, hiệu quả giảm cân sẽ không cao dù bạn có tập trong thời gian dài đi chăng nữa. Độ cao thích hợp nhất là khi đã đạp chân xuống, chân không duỗi thẳng hết cỡ mà hơi chùng xuống, bàn chân còn lại song song với sàn nhà.

 

3. Giữ thẳng lưng khi đạp

Lưu ý khi áp dụng bài tập giảm cân với xe đạp mà bạn có thể chưa biết!

Một thói quen xấu của những người áp dụng bài tập giảm cân với xe đạp là tư thế vươn mình về phía trước, cổ rụt lại và lưng hơi gù. Điều này dễ khiến bạn bị chấn thương lưng và cổ sau khi tập, đồng thời giảm lượng calo đốt cháy trong quá trình tập.

Giải thích cho vấn đề này, khi bạn vươn người về phía trước, vùng hông không còn giữ nhiệm vụ giữ thăng bằng cho cơ thể, làm giảm lượng mỡ bị đốt cháy. Vì thế, hãy luôn giữ lưng thẳng, hai vai hơi hạ ra sau, khuỷu tay hơi chùng.

Một lời khuyên cho bạn là hãy đặt máy chạy xe ở gần gương để có thể điều chỉnh tư thế của mình!

 

4. Luyện tập vừa sức

Lưu ý khi áp dụng bài tập giảm cân với xe đạp mà bạn có thể chưa biết!

Giảm cân là một quá trình lâu dài, đòi hỏi sự kiên nhẫn, kiên trì luyện tập đều đặn. Vì thế, bạn không cần ép bản thân đạp quá mạnh, quá nhanh hay quá lâu so với thể lực của mình. Hãy tập với cường độ vừa phải, khi thấm mệt nên đạp chậm lại hoặc tạm nghỉ vài phút.
Chú ý: không gây áp lực lên vùng cổ để tránh các chấn thương. Đảm bảo khi tập bạn vẫn có thể cử động các cơ ở cổ.

 

5. Hít thở đều khi đạp

Lưu ý khi áp dụng bài tập giảm cân với xe đạp mà bạn có thể chưa biết!

Hít thở đều đặn sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng buồn nôn, chóng mặt hay đuối sức. Nếu mệt, bạn hãy đạp chậm lại, kết hợp hít thở sâu hoặc tạm nghỉ ngơi vài phút. Đừng ép buộc cơ thể mình!

 

6. Giữ vị trí ổn định

Lưu ý khi áp dụng bài tập giảm cân với xe đạp mà bạn có thể chưa biết!

Thông thường, âm nhạc thường được tích hợp trong các bài tập đạp xe để tạo nhịp điệu,  khiến bản thân hứng khởi. Thế nhưng, đôi khi nhịp điệu của bài nhạc khiến bạn bị cuốn đi, không còn giữ được tư thế ổn định. Bạn cần hạn chế điều này để tránh các chấn thương cho phần hông và eo.

Một mẹo nhỏ cho bạn: nếu muốn tăng hiệu quả, hãy chuyển sang tư thế đạp đứng, duỗi thẳng tay. Bài tập tác động lên vùng mông, khiến bạn có vòng 3 hấp dẫn!

 

7. Không nên kết hợp tập tạ khi đạp xe

Lưu ý khi áp dụng bài tập giảm cân với xe đạp mà bạn có thể chưa biết!

Thep các chuyên gia, kết hợp tập tạ và đạp xe dễ dấn đến chấn thương, do tập tạ là bài tập luyện sức mạnh, còn đạp xe lại rèn luyện sự dẻo dai, bền bỉ.

Bạn có thể tập tạ sau khi đã đạp xe, hoặc xen kẽ các ngày tập tạ với đạp xe, nhằm đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, lại tránh nhàm chán trong quá trình luyện tập!

Chúc bạn thành công!

BÌNH LUẬN