Làm thế nào để giảm cân?

images1

images1
Hỏi: Mình năm nay 23t, mình cao 1m55 nhưng nặng đến 70kg, đặc biệt vòng 3 to đến 111cm.bạn có thể tư vấn cho mình cách làm nhỏ vòng 3 hiệu quả ko?thank bạn nhiều. (slackun@gmail.com)

Đáp:

Với chiều cao và cân nặng như vậy BMI của bạn là 29 là béo phì nặng (độ 2) rồi, cần giảm cân xuống đạt 53-55 kg mới tốt. Như vậy cần giảm 15kg trong vòng ít nhất là 5-7 tháng. Khi bạn giảm cân thì vòng 3 sẽ nhỏ lại.
Bạn phải ăn nhiều rau (300g/ngày), trái cây ít ngọt (thanh long, bưởi, mận, cóc, ổi, táo, lê, đu đủ, củ sắn, cà chua, dưa leo,…) cho no bụng, sữa không đường ít béo 2-3 ly một ngày, hạn chế tối đa cơm, chè, kem, đồ béo… và vận động mỗi ngày 60 phút hay 90 phút (chia 2 lần sáng chiều). Hãy ăn chậm, nhai kỹ, ăn 6 bữa mỗi ngày mỗi bữa một ít, ăn tô canh rau, dĩa bầu luộc trước rồi mới ăn cơm với thịt, cá, đậu hũ…sau. Ăn mỗi bữa 50g thịt hoặc 100g cá, tôm hoặc 1 miếng đậu hũ (trong 3 bữa chính). Mỗi tuần bạn giảm 0,5-1 kg là thành công. Thân ái.

BS Đào Thị Yến Thủy

Trung tâm Dinh dưỡng TpHCM

 

BÌNH LUẬN