Giờ đây bạn có thể ăn uống thoả mái với bài tập giảm cân sau khi ăn!

Giảm cân sau khi ăn không còn là điều khó khăn khi bạn biết áp dụng các bài tập sau đây!

Giờ đây bạn có thể ăn uống thoả mái với bài tập giảm cân sau khi ăn!

Giảm cân trong 1 tuần không còn là điều khó khăn khi bạn biết áp dụng các bài tập giảm cân sau khi ăn dưới đây!

Thứ hai: Nhảy dây

Nhảy dây không chỉ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa mà còn có tác dụng tích cực cho hô hấp và hệ tim mạch.

Ngày đầu tiên trong lộ trình giảm cân 7 ngày, bạn nhảy dây 3 lần, 10 lần mỗi cái. Những nhịp đầu tiên, bạn nhảy với nhịp điệu chậm, sau khi quen thì tăng dần tốc độ.

Giờ đây bạn có thể ăn uống thoả mái với bài tập giảm cân sau khi ăn!

Kỹ thuật nhảy dây là cầm chắc dây trong tay và để ngang eo, đầu gối khuỵu, siết chặt cơ bụng khi nhảy. Với cách này, bạn sẽ giảm được việc bị xốc hông, đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Thứ 3: Bài tập cho tay

Bạn tự ti với cánh tay nhiều mỡ, không săn chắc và kém thon gọn? Hãy yên tâm tạm biệt những nhược điểm đó với bài tập cho tay hiệu quả!

Động tác thứ 1: Đặt hai tay trên bóng Bosu, hướng người về phía trước. Khi bạn hít vào, đẩy cơ thể lên, thở ra thì hạ xuống.

Giờ đây bạn có thể ăn uống thoả mái với bài tập giảm cân sau khi ăn!

Giờ đây bạn có thể ăn uống thoả mái với bài tập giảm cân sau khi ăn!

Động tác thứ 2: Ngồi thẳng lưng, chống hai tay lên quả bóng. Hai chân chụm lại. Tiếp theo, dùng tay nâng người lên, hạ mông xuống thấp. Trở về vị trí cũ và lặp lại trong vòng 20 lần.

Giờ đây bạn có thể ăn uống thoả mái với bài tập giảm cân sau khi ăn!

Giờ đây bạn có thể ăn uống thoả mái với bài tập giảm cân sau khi ăn!

Động tác tạ tay 1:  đặt khuỷu tay ngang hông, thực hiện nâng tạ lên xuống, kết hợp hít thở đều.

Giờ đây bạn có thể ăn uống thoả mái với bài tập giảm cân sau khi ăn!

Giờ đây bạn có thể ăn uống thoả mái với bài tập giảm cân sau khi ăn!

Động tác tạ tay 2: hai chân rộng bằng vai, đẩy mông ra sau, hạ thấp người và tay cầm tạ xuống song song với đầu gối. Tiếp theo, từ từ kéo tạ lên dưới ngực. Thực hiện từ 15 – 20 lần như vậy.

Xem thêm: 5 bài tập giảm cân hiệu quả, dễ dàng thực hiện

Giờ đây bạn có thể ăn uống thoả mái với bài tập giảm cân sau khi ăn!

Giờ đây bạn có thể ăn uống thoả mái với bài tập giảm cân sau khi ăn!

 

Thứ 4: Các bài tập chân

Đây là một trong những bài tập giảm cân sau khi ăn hiệu quả nhất!

Từ gáy tới gót chân xếp thành một đường thẳng. Hai tay chống dưới sàn đẩy người lên và nhảy chụm chân về phía hai tay. Sau đó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện trong 1 phút 30 giây.

Giờ đây bạn có thể ăn uống thoả mái với bài tập giảm cân sau khi ăn!

Giờ đây bạn có thể ăn uống thoả mái với bài tập giảm cân sau khi ăn!

Giờ đây bạn có thể ăn uống thoả mái với bài tập giảm cân sau khi ăn!

Nhún gối: Hai tay đặt ở eo, lưng thẳng. Bước 1 chân lên phia trước, chân kia gập lại sao cho gót chân không được chạm sàn. Sau đó đổi chân.

Giờ đây bạn có thể ăn uống thoả mái với bài tập giảm cân sau khi ăn!

Giống bài tập trên, nhưng khi nâng gối thì bật nhảy lên. Đây là bài tập giảm cân sau khi ăn hiệu quả, dễ thực hiện!

Giờ đây bạn có thể ăn uống thoả mái với bài tập giảm cân sau khi ăn!

Thứ 5: Bài tập cho lưng dưới, mông và đùi sau

Đốt cháy mỡ dưới bụng: chống hai tay lên đệm và ngả người về phía sau. Sau đó dùng cơ bụngkéo đầu gối về phía cơ thể. Lặp lại 3 lần, mỗi lần 20 cái.

Giờ đây bạn có thể ăn uống thoả mái với bài tập giảm cân sau khi ăn!

Giờ đây bạn có thể ăn uống thoả mái với bài tập giảm cân sau khi ăn!

Tập cơ lưng và đùi sau:

Nằm sấp, hai tay giữ đệm, giữ đùi thẳng. Thực hiện động tác nâng lên rồi hạ xuống. Bài tập này giúp các cơ lưng và mông săn chắc, khoẻ mạnh.

Giờ đây bạn có thể ăn uống thoả mái với bài tập giảm cân sau khi ăn!

Thứ 6: Các bài tập HIIT

HIIT là bài tập cường độ cao giúp vận động cơ lườn.

Một trong những bài tập hiệu quả là chạy cự ly ngắn. Chạy trong vòng 1 phút.

Giờ đây bạn có thể ăn uống thoả mái với bài tập giảm cân sau khi ăn!

Giờ đây bạn có thể ăn uống thoả mái với bài tập giảm cân sau khi ăn!

 

Thực hiện nhảy cóc 15 lần.

Giờ đây bạn có thể ăn uống thoả mái với bài tập giảm cân sau khi ăn!

 

Thứ 7: Các bài tập Pilates

Pilates rèn luyện nhóm cơ bên trong, các cơ bụng, cơ lườn với bóng

Thực hiện kéo bóng vào trong: Khuỷu tay đặt lên bóng, quỳ gối. Thực hiện động tác đưa bóng ra vào khoảng 15-20 lần với nhịp điệu vừa phải.

Giờ đây bạn có thể ăn uống thoả mái với bài tập giảm cân sau khi ăn!

Giờ đây bạn có thể ăn uống thoả mái với bài tập giảm cân sau khi ăn!

 

Động tác lườn: Bắt chéo hai chân, chân đặt lên bóng. Tay đặt lên thái dương. Thực hiện đưa khuỷu tay qua hông với nhịp điệu vừa phải.

Giờ đây bạn có thể ăn uống thoả mái với bài tập giảm cân sau khi ăn!

Chủ nhật: Nghỉ ngơi, chuẩn bị cho một tuần luyện tập mới!

Chúc bạn thành công!

BÌNH LUẬN