Giảm cân không hề khó

giam-can-khong-he-kho-tapchigiamcan

giam-can-khong-he-kho-tapchigiamcan
Để có vóc dáng chuẩn không hề khó như bạn tưởng. Dưới đây là 8 lời khuyên giúp bạn mau được như ý.

Rất nhiều người trong số chúng ta khi muốn giảm cân thường tìm đến những phương pháp hiện đại, phức tạp và tốn kém như: ăn kiêng, tìm tới các chuyên gia dinh dưỡng… Tuy nhiên có những điều cơ bản trong cuộc sống hàng ngày có thể giúp ích cho việc giảm cân mà chúng ta thường không hay biết:

Hãy ngủ nhiều hơn

Nhiều nghiên cứu đã tìm ra rằng: ngủ từ 4-7 tiếng/đêm sẽ làm tăng đáng kể hàm lượng đường glucozo trong máu. Để giúp cơ thể hồi phục sau một ngày làm việc căng thẳng, cách tốt nhất là thường xuyên ngủ 8 tiếng/đêm, và nhớ ngủ trước 12h đêm vì mỗi tiếng nghỉ ngơi trước 12h có giá trị gấp 2 lần. Trước nửa đêm cũng là thời điểm hàm lượng cortisol là thấp nhất, giúp cơ thể hồi phục nhanh nhất.

Hạn chế sử dụng những thực phẩm đã được tinh chế, đóng gói

Tránh sử dụng đồ ăn nhanh, đồ ăn đóng gói, tăng cường ăn các thực phẩm tươi càng nhiều càng tốt. Ăn nhiều thực phẩm có chứa chất xơ, hoa quả, rau củ.

Hạn chế sử dụng đồ uống có đường, uống nhiều nước hơn

Nước rất tốt cho quá trình tiêu hóa, bài tiết độc tố trong cơ thể, giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng quan trọng tới từng tế bào để đốt cháy calo. Các nghiên cứu đã tìm ra rằng: 20% lượng calo thừa có trong đồ uống hàng ngày, nhất là đồ uống có đường.

Tạo thói quen nấu ăn thường xuyên ở nhà

Việc này sẽ tốn công sức và thời gian của bạn hơn, nhưng thực sự nó rất tốt cho sức khỏe. Chúng ta ăn ở bên ngoài quá thường xuyên, dẫn tới không kiểm soát được lượng thức ăn cũng như các chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể mỗi ngày. Ăn ngoài cũng không vệ sinh, thoải mái bằng nấu ăn tại nhà.

Ăn chậm, nhai kĩ trước khi nuốt

Không nên ăn một cách ngấu nghiến, ăn từ tốn, nhai kĩ sẽ giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn tốt và dễ dàng hơn, đồng thời tránh được các chứng đầy bụng, khó tiêu. Không nên ăn khi đang trên ô tô, tàu xe.

Hít thở sâu

Hít thở thật sâu khoảng 10 lần mỗi ngày vào sáng sớm, giữa chiều và cuối ngày sẽ giúp cơ thể sảng khoái, tràn đầy năng lượng. Nhắm mắt lại, hít đầy không khí vào bụng thông qua mũi, thở mạnh ra bằng miệng.

Đừng bỏ đói chính mình

Nhiều người thường nghĩ rằng cách tốt nhất để giảm cân là nhịn ăn, nhưng điều này hoàn toàn sai lầm. Khi bạn nhịn ăn, cơ thể sẽ thiếu hụt calo và những dinh dưỡng cần thiết để tạo ra năng lượng cho cơ thể. Nhịn ăn cũng làm rối loạn sự trao đổi chất trong cơ thể. Và nhớ đừng nên bỏ qua bữa sáng. Những người bỏ bữa sáng có nguy cơ béo phì cao gấp 4 lần bình thường.

Tập thể dục nhiều hơn

Tập thể dục thường xuyên giúp đốt cháy calo, lượng mỡ thừa trong cơ thể, đem lại cho bạn một vóc dáng cân đối. Có 3 yếu tố quan trọng nhất mà bất kì chế độ giảm cân nào cũng phải có, đó là: tập thể dục, thực phẩm, và tinh thần.

{loadposition x1}

BÌNH LUẬN