Giảm cân cho phụ nữ tuổi mãn kinh: khó mà dễ

Giảm cân cho phụ nữ tuổi mãn kinh là một vấn đề được nhiều diễn đàn cũng như nhiều người quan tâm hiện nay. Cùng Tạp Chí Giảm Cân tìm hiểu nguyên nhân và các phương pháp giảm cân dành cho phụ nữ tuổi mãn kinh nhé.

Vào độ tuổi mãn kinh, phụ nữ thường mắc chứng béo phì, tăng cân khó kiểm soát, bởi cân nặng sẽ tăng tỷ lệ thuận với độ tuổi. Vì vậy việc giảm cân ở độ tuổi này không chỉ giúp các bạn làm đẹp mà còn là cách ngăn ngừa nhiều nguy cơ bệnh tật. Để giảm cân hiệu quả cho phụ nữ tuổi mãn kinh, chị em có thể tham khảo những gợi ý dưới đây.

2709_Estrogen-thao-duoc-va-man-duc-nu-700x464

Nguyên nhân gây nên tình trạng béo phì tuổi mãn kinh

1. Giảm nội tiết estrogen:

Đây được cho là nguyên nhân hàng đầu của việc tăng cân thời kỳ mãn kinh. Lý do là thời kỳ này lượng estrogen giảm đáng kể, một dạng nội tiết giúp cân bằng trọng lượng cơ thể. Do nội tiết tố này có tác dụng làm giảm khối lượng cơ bắp, đồng thời làm khối lượng mỡ tăng lên dẫn đến hiện tượng tăng cân mất kiểm soát của phụ nữ tuổi này.

Estrogen suy giảm gây tăng cân cho phụ nữ tuổi mãn kinh

2. Thói quen ăn uống:

Bên cạnh lượng estrogen suy giảm, kéo theo nhu cầu về năng lượng cần thiết cho cơ thể cũng suy giảm theo. Tuy nhiên, do nhu cầu ăn uống của bạn có thể đã duy trì từ lâu, nên năng lượng nạp vào cơ thể sẽ bị thừa và tích trữ gây tăng cân. Vì thế phần lớn năng lượng không tiêu hao sẽ tích thành mỡ.

Ngoài hai nguyên nhân đề cập ở trên thì việc ít vận động, nghỉ ngơi quá nhiều cũng khiến nhiều chị em tăng cân nhanh chóng.

2709_dau-phu2

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, quá trình tăng cân này bắt đầu trước thời kì mãn kinh từ 1 đến 2 năm. Mỡ sẽ không phân bố đều trên toàn bộ cơ thể mà tập trung nhiều quanh vùng bụng, đùi, bắp tay và mông…. do đó khiến cơ thể bạn mất cân bằng, vóc dáng trở nên xồ xề. Tăng cân là nguyên có thể gây ra nhiều vấn đề rắc rối cho cơ thể như: máu nhiễm mỡ, cao huyết áp, bệnh tiểu đường, các bệnh về tim mạch và đặc biệt có nguy cơ dẫn đến nhồi máu cơ tim, đột quỵ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và cuộc sống của nhiều người.

Lời khuyên của các bác sỹ để giảm thiểu tối đa nguy cơ tăng cân trong độ tuổi mãn kinh các chị em phụ nữ cần biết một số phương pháp giảm cân an toàn sau:

1. Các chị em nên kiểm soát tốt cân nặng ngay từ khi còn trẻ

Khi bạn 20 tuổi, bạn có thể ăn uống vô tư mà không lo tăng cân. Nhưng nếu sự vô tư ấy cứ kéo dài liên tục thì bạn sẽ nhận được hậu quả khi lượng estrogen bắt đầu suy giảm và lượng mỡ tăng chóng mặt. Vì vậy, ngay từ khi còn trẻ, bạn đã phải rèn luyện để có thói quen tốt trong ăn uống như : không ăn nhiều thức ăn chứa mỡ, đường, bơ, hạn chế thói quen ăn vặt , uống đồ ngọt và cần ăn nhiều rau xanh, trái cây. Việc duy trì những thói quen ấy sẽ giúp bạn dễ dàng vượt qua những biến động do xáo trộn nội tiết tố gây ra khi mãn kinh, nên cân nặng của cơ thể cũng sẽ được kiểm soát tốt.

2. Rèn luyện thân thể mỗi ngày

Để nâng cao sức khỏe cho bản thân, ngay từ khi còn trẻ chị em cần phải tích cực tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên. Duy trì thói quen tập thể dục, thể thao từ khi còn trẻ sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát trọng lượng cơ thể và duy trì vóc dáng cân đối khi bước vào tuổi trung niên.

Đi bộ giúp chị em tuổi mãn kinh giảm cân nhanh chóng

cac-phuong-phap-giam-can-nhanh-va-hieu-qua

Theo thống kê của hiệp hội y tế thế giới, những người thời trẻ ít vận động sẽ khó điều chỉnh cân nặng khi mãn kinh, và đến một tuổi nào đó, cân nặng chỉ có tăng nhanh chóng. Duy trì tập luyện trong thời gian dài cũng sẽ giúp tăng khối lượng và chất lượng cơ, giảm lượng mỡ thừa, nên khi mãn kinh dù lượng cơ có giảm cũng không đáng ngại cho mình đúng không?

Các hoạt động thích hợp nhất dành cho chị em muốn giảm cân khi mãn kinh cũng như giảm cân tuổi trung niên là đi bộ, đạp xe…. Khi đi bộ cần duy trì tốc độ khoảng 4 -5 km/h. Mỗi ngày bạn nên đi bộ 30 – 45 phút. Ngoài tác dụng làm săn chắc cơ, đi bộ đều đặn với bước nhanh còn bảo vệ cột sống, thắt lưng, giảm nhiều nguy cơ đau lưng, mất ngủ. Đi bộ cũng là cách giúp bạn cải thiện hệ tim mạch, giảm thiểu nguy cơ bị đột quỵ hay đái tháo đường…

Ngoài ra bạn cũng nên áp dụng một số lưu ý sau để giúp quá trình giảm cân được hiệu quả:

– Hạn chế đồ chiên xào, nên ăn nhiều rau luộc

– Uống nhiều nước lọc thay vì sử dụng các sản phẩm nước ngọt có gas, đường, sô-đa,…

– Các bác sỹ cũng khuyên bạn nên ăn cá thường xuyên đặc biệt cá nạc. Vì trong 100g cá nạc chứa 80kcal, 17,5g đạm, omega 3, omega 6 mà chỉ có 1,1g chất béo.

– Ưu tiên ăn đậu phụ thay vì thịt, trong 100g đậu phụ chứa 95kcal, 10,9 g đạm, 0,4g chất xơ, 5,4g chất béo và nhiều hàm lượng canxi, sắt, magie…. cùng chất hoạt động tương tự như hooc môn thiếu hụt cho phụ nữ tuổi mãn kinh. Đậu phụ không chứa chất béo no nên bạn ăn nhiều vẫn không ảnh hưởng đến việc giảm cân.

Nếu bạn đang bị tăng cân, hay có nguy cơ tăng cân ở giai đoạn này thì hãy áp dụng bí quyết giảm cân cho phụ nữ tuổi mãn kinh trên ngay để kịp thời bảo vệ sức khỏe. Chúc bạn giảm cân thành công!

BÌNH LUẬN