Giảm béo nhẹ nhàng với 5 phút Yoga tại văn phòng

Gim_bo_nh_nhng_vi_5_pht_Yoga_ti_vn_phng_1_toigiamcan

Gim_bo_nh_nhng_vi_5_pht_Yoga_ti_vn_phng_1_toigiamcan
{jathumbnail off}Chỉ cần dành ra 5 phút vào giờ nghỉ trưa để thực hiện các động tác Yoga nhẹ nhàng cũng có thể giúp bạn giảm béo ngay tại văn phòng mà không cần phải chạy đến phòng tập hay trung tâm thẩm mỹ. Bạn có muốn thử không?

 

Bài tập 1:

Gim_bo_nh_nhng_vi_5_pht_Yoga_ti_vn_phng_2_toigiamcan

Các bước thực hiện:

1. Ngồi thẳng lưng trên ghế, đầu ngẩng , mắt nhìn thẳng phía trước.

2. Hai tay gấp lại, để ngang hông, đẩy 2 khuỷu tay về phía sau.

3. Dùng sức đẩy tay về phía trước, sao cho 2 cánh tay thẳng với vai.

Mỗi ngày thực hiện động tác 20-30.

Công hiệu: Động tác có tác dụng thúc đẩy  lưu thông tuần hoàn máu các bộ phận: vai, cổ, đầu.

Bài tập 2:

Gim_bo_nh_nhng_vi_5_pht_Yoga_ti_vn_phng_3_toigiamcan

Các bước thực hiện:
1.Vai mở rộng sao cho 2 bên vai trái và phải ở vị trí thăng bằng.

2. Tay phải đặt lên đùi trái, tay trái chống sau lưng.

3.  Từ từ xoay người về bên trái .

4. Đổi bên và lặp lại động tác.

Lặp lại các động tác từ 3 đến 5 lần.

Công hiệu: giảm đau lưng, đau vai hiêu quả, ngoài ra cơ thể tiêu hao lượng mỡ dư thừa ở bụng.

Bài tập 3:

Gim_bo_nh_nhng_vi_5_pht_Yoga_ti_vn_phng_4_toigiamcan

Các bước tiến hành:

1. Ngồi thẳng lưng trên ghế, đầu ngẩng , mắt nhìn thẳng.

2. Hai tay đặt lên hai đùi, dồn trọng tâm lần lượt vào bên trái và bên phải, dùng sức đẩy người sang bên trái và bên phải.

Lặp lại động tác 20 lần

Công hiệu: Khi  ngồi lâu trên bàn làm việc, bạn sẽ bị mỏi cổ, mỏi hông. Động tác này có tác dụng làm mềm các khớp xương cổ và xương cột sống,thúc đẩy tuần hoàn máu.

Bài tập  4:

Gim_bo_nh_nhng_vi_5_pht_Yoga_ti_vn_phng_5_toigiamcan

Các bước tiến hành:

1. Ngồi thẳng lưng trên ghế, đầu ngẩng, mắt nhìn thẳng.

2. Từ từ cúi người về phía trước, không nên dùng lực quá mạnh, cảm thấy người thoải mái là được.

3. Trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác 10 lần.

Công hiệu:

Bài tập này có tác dụng làm cho lưng và vai trở nên mềm mại, uyển chuyển hơn, giúp tiêu hao mỡ bụng  đồng thời có tác dụng làm cho đầu óc trở nên thư thái thoải mái hơn.

BÌNH LUẬN