Dinh dưỡng giúp giảm bớt vài kg

dinh_duong_giup_ban_bot_vai_kg-tapchigiamcan

dinh_duong_giup_ban_bot_vai_kg-tapchigiamcan
Em năm nay 28 tuổi, cao 1m52, nặng 49 kg. Do em bận công việc và đi học nên cũng không có nhiều thời gian để tập thể dục. Anh chị tư vấn giúp em cách ăn uống hợp lý để giảm cân được hiệu quả (Ngọc Chinh).

Nếu không có thời gian tập thể dục bạn có thể tham khảo một số lời khuyên sau và điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho phù hợp:

1. Nước: Nước là chìa khóa quan trọng trong chế độ giảm cân, cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp da căng phẳng và tươi trẻ vì thế giảm thiểu nếp nhăn trên da. Nên uống khoảng 8 cốc nước vừa hàng ngày, ăn nhiều rau và hoa quả.

2. Sữa: Sữa ít béo là thức uống lý tưởng giữa những bữa ăn chính giúp cơ thể bớt cảm giác đói. Sữa hớt váng và ngũ cốc giàu chất xơ là thức ăn lý tưởng vào bữa sáng với những người đang muốn giảm cân.

3. Hoa quả: Ăn hoa quả nhiều giúp cơ thể đỡ đói đồng thời rất tốt cho vẻ đẹp của làn da. Hãy ăn hoa quả thay vì các loại bánh kẹo hay snack trong các bữa ăn nhỏ.

4. Cà-rốt: Ăn cà-rốt sống rất tốt cho sức khỏe, giúp tăng cường beta carotence, vitamin A và rất hữu hiệu trong việc giảm cân vì loại củ này có lượng calo thấp.

5. Bơ lạc: Bơ lạc là thực phẩm khỏe mạnh phổ biến và là cách hiệu quả cung cấp thêm protein trong bữa ăn hàng ngày mà không gây béo cho cơ thể.

6. Trứng: Trứng cũng là nguồn protein lý tưởng cho cơ thể mà lại cung cấp ít calo vì thế rất lý tưởng với những người muốn giảm béo. Nên ăn trứng vào bữa sáng hay trưa sẽ hiệu quả hơn cả.

7. Sữa chua: Sữa chua ít chất béo rất thích hợp với những người muốn giảm cân đồng thời có tác dụng giúp cải thiện vẻ đẹp làn da.

8. Thảo mộc và gia vị: Rất nhiều loại thảo mộc và gia vị có tác dụng giảm cân hữu hiệu nên có trong chế độ ăn hàng ngày như ớt, hạt tiêu…

Một số chú ý nhỏ:

– Không ăn vặt đặc biệt là đồ ngọt như bánh kẹo hay snack.

– Bữa sáng và bữa trưa ăn đủ chất. Bữa tối ăn ít, chủ yếu là ăn rau xanh hoặc các món canh.

Từ những gợi ý đó, bạn có thể có những lựa chọn phù hợp nhất với mình. Chúc bạn có được vóc dáng thon thả như ý.

BÌNH LUẬN