Đập tan mỡ bụng với bài tập giảm cân cho nam giới chỉ trong 1 tuần!

Cánh mày râu hãy nhanh tay áp dụng bài tập giảm cân cho nam giới này để đánh tan mỡ bụng nhé!

Đập tan mỡ bụng với bài tập giảm cân cho nam giới chỉ trong 1 tuần!
Mỡ bụng – hay còn gọi là bụng bia – là hiện trạng chung của cánh mày râu ngày nay. Với chi phí vô cùng đắt đỏ của các phòng gym, tưởng chừng như các anh đã phải tạm biệt với “giấc mơ sáu múi”.  Thế nhưng, chỉ với những bài tập giảm cân cho nam giới đơn giản, hiệu quả này, cánh mày râu có thể đánh tan mỡ bụng, tự tin diện quần áo một cách chuẩn nhất!

1. Crunch

Crunch là một bài tập giảm mỡ bụng đơn giản, nhanh chóng và hiệu quả mà bạn có thể tự tập ở nhà. Bài tập này giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, tác động tới các nhóm cơ thẳng và cơ chéo của cơ thể.

Đập tan mỡ bụng với bài tập giảm cân cho nam giới chỉ trong 1 tuần!

Đập tan mỡ bụng với bài tập giảm cân cho nam giới chỉ trong 1 tuần!

 

2. Leg Raise

Bài tập này tác động lên vùng cơ chéo cạnh eo. Bạn có thể đến phòng tập, hoặc tự tập ở nhà vì Leg Raise vô cùng đơn giản và dễ thực hiện!

Đập tan mỡ bụng với bài tập giảm cân cho nam giới chỉ trong 1 tuần!

Đập tan mỡ bụng với bài tập giảm cân cho nam giới chỉ trong 1 tuần!

 

3. Hip Thrust

Nằm thẳng thân người, lấy tay làm trụ rồi từ từ nâng phần hông lên, giữ yên trong 3 giây và thực hiện như vậy 10 lần. Mục tiêu của bài tập này là ép hông giúp đốt cháy mỡ bụng, khiến các cơ săn chắc. Bài tập này có thể thực hiện tại nhà.

Đập tan mỡ bụng với bài tập giảm cân cho nam giới chỉ trong 1 tuần!

4. Flat Oblique Crunche

Đây là một trong những bài tập giảm cân cho nam giới hiệu quả nhất, giúp hình thành cơ bụng săn chắc. Khi thực hiện bài tập này cần giữ một tốc độ vừa phải nhằm đạt hiệu quả cao nhất.

Xem thêm:  các bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới

Đập tan mỡ bụng với bài tập giảm cân cho nam giới chỉ trong 1 tuần!

Đập tan mỡ bụng với bài tập giảm cân cho nam giới chỉ trong 1 tuần!

Đập tan mỡ bụng với bài tập giảm cân cho nam giới chỉ trong 1 tuần!

5. Plank – Bài tập giảm cân cho nam giới

Đập tan mỡ bụng với bài tập giảm cân cho nam giới chỉ trong 1 tuần!

Cách thực hiện:

– Nằm úp như khi hít đất.

– Chống hai khuỷu tay lên sàn để giữ thăng bằng.

– Chân mở rộng vừa phải, các ngón chân chống trên mặt sàn.

– Từ từ nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn sao cho từ vai đến mắt cá chân là một đường thẳng.

– Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây. Tập 10 lần mỗi ngày.

6. V-up

Bài tập giảm cân cho nam giới này không chỉ giảm cơ bụng mà còn giúp cơ lưng trở nên săn chắc, dẻo dai.

Đập tan mỡ bụng với bài tập giảm cân cho nam giới chỉ trong 1 tuần!

Đập tan mỡ bụng với bài tập giảm cân cho nam giới chỉ trong 1 tuần!

Cách thực hiện:

– Nằm thẳng, duỗi thẳng hai chân, hai tay để qua đầu.

– Nâng người và chân lên. Tay để thẳng sao cho các đầu ngón tay chạm vào mũi chân. Giữ trong 3 giây.

– Lặp lại động tác.

 

7. Hanging Knee Rise

Bài tập này có tác dụng làm săn cơ, tạo nên những múi cơ hoàn hảo cho các chàng!

Đập tan mỡ bụng với bài tập giảm cân cho nam giới chỉ trong 1 tuần!

Cách thực hiện:

– Treo người trên xà, lòng bàn tay hướng ra ngoài sao cho hai tay dang rộng hơn vai.

– Kéo người lên. Khi cơ thể được nâng lên, ép hai đầu gối lên gần ngực và giữ khoảng 3 giây.

– Hít thở đều. Lặp lại động tác.

Không khó để bạn thực hiện các bài tập giảm cân này phải không nào! Chúc bạn giảm cân thành công!

BÌNH LUẬN