Cười cũng giúp giảm cân!

cuoigiupgiamcan_toigiamcan

cuoigiupgiamcan_toigiamcan
Bạn nghĩ rằng giảm cân là một công việc khó khăn? Có lẽ nó không thật sự khó khăn như bạn nghĩ. 8 cách đơn giản sau đây sẽ giúp bạn có một cơ thể hấp dẫn.

Cười và giảm cân

Chỉ nên cười khúc khích hoặc cười nhanh khi bạn vui. Một nghiên cứu gần đây cho thấy cười lớn chỉ làm phí năng lượng và nhịp tim tăng từ 10 đến 20%.  Hơn nữa, cười  10 phút một ngày sẽ giúp bạn đốt cháy lên đến 40 calo..

Ăn đúng cách

Đây là cách đầu tiên và hiệu quả nhất để giảm cân. Ăn thức ăn lành mạnh được chế biến tại nhà là cách tốt nhất để đáp ứng tiêu chí này. Nấu ăn ở nhà giúp ta kiểm soát được lượng calo. Ưu điểm lớn nhất của việc chuẩn bị bữa ăn ở nhà là một đốt cháy một lượng calo đáng để trong khi nấu ăn, 85 calo / giờ. Bên cạnh đó bạn cũng đốt cháy lượng calo lớn trong việc bếp nút, ví dụ đốt cháy 35 calo trong 15 phút rửa chén sau khi ăn. Trong khi bạn nấu ăn, giữ cho miệng luôn hoạt động như nhai kẹo cao su hoặc uống một tách trà hay cà phê sẽ giải phóng đáng kể lượng calo không cần thiết.

Những bữa ăn phụ

Thay đổi chế độ ăn để giảm cân không có nghĩa là không ăn. Chế độ ăn kiêng thành công luôn luôn khuyến khích bạn ăn thêm nhiều loại thực phẩm lành mạnh, sẽ giữ cho bạn no và hài lòng hơn là làm cho bạn thèm ăn nhiều hơn. Thử ăn nhiều loại quả hơn bất cứ khi nào bạn đói và ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch trong chế độ ăn kiêng của bạn.

Kiềm chế cảm giác thèm ăn

Hãy trung thực với chính mình. Chỉ bạn mới biết bạn cảm thấy thế nào. Nếu bạn đang cảm thấy khó chịu trong người, nên nói chuyện với bạn bè hoặc tìm kiếm chuyên gia tư vấn, không nên rơi vào trạng thái thèm ăn. Hãy nhớ rằng một bồn tắm toàn kem sô cô la-chip hoặc túi khoai tây chiên không phải là giải pháp cho các vấn đề trong cuộc sống của bạn.

Đôi khi cũng nên cho phép mình tận hưởng

Ăn kiêng không có nghĩa là bạn không cho phép mình ăn những món ăn ngon hoặc pizza. Trong thực tế, nếu bạn kiềm chế không ăn những gì bạn thèm, một ngày nào đó nó sẽ bị phá vỡ và không thể kiểm soát. Đặt ra mục tiêu là chỉ nên hấp thụ khoảng 200 calo hoặc ít hơn  và nên ghi lại những thức ăn hàng ngày bạn đã dùng. Viết nhật ký ăn uống sẽ giúp bạn theo dõi chế độ ăn kiêng của bạn.

Ăn nhẹ cả ngày

Cách 3-4 giờ ăn một lần sẽ giữ cho bạn không thèm ăn vì vậy bạn sẽ không ăn quá nhiều. Giữ khẩu phần ăn ít và đủ chất dinh dưỡng trong những bữa ăn hàng ngày của bạn với trái cây, rau củ, ngũ cốc và những chọn lựa tốt cho sức khỏe. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.

Vì vậy, tránh bỏ qua bữa ăn đầu tiên trong ngày vì nó sẽ làm giảm sự trao đổi chất của bạn. Thậm chí nếu bạn không đói khi bạn thức dậy, bạn cũng phải ăn một cái gì đó. Theo thời gian, bạn sẽ tạo được cảm giác ngon miệng vào buổi sáng và bạn sẽ hấp thu ít thức ăn hơn trong một ngày

Tập thể dục

Một chế độ ăn kiêng lành mạnh thôi là chưa đủ để có một cơ thể hấp dẫn. Cơ thể con người phải luôn được hoạt động. Hãy đánh dấu vào lịch theo dõi những ngày mà bạn tập thể dục. Thậm chí, chỉ tập thể dục  10 phút một ngày cũng là một cách hiệu quả để giảm kích thước vòng bụng và chỉ số khối cơ thể (BMI). Đi bộ, chạy bộ là những bài tập rất đơn giản, nhưng vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn không muốn tập thể dục một cách nhàm chán, bạn có thể thưởng thức một vài  môn thể thao ngoài trời như đi xe đạp và bơi lội.

Chọn dáng đi đúng

Đối với dáng đi khom người, bạn sẽ cảm thấy nặng hơn 2kg. Hãy giữ cho cơ bắp thẳng và rắn chắc giúp bạn cảm thấy cao hơn và có dáng người thẳng hơn. Tập yoga hoặc thể dục nhịp điệu  ba lần một tuần, trong 45 phút.

Mua sắm

Đi mua sắm ở siêu thị, các cửa hàng trái cây tươi và rau quả. Tránh mua thực phẩm đã chế biến có nhiều đường, phụ gia và chất béo, tránh xa những thực phẩm đóng gói. Chọn trái cây và rau quả theo mùa vì chúng sẽ rẻ hơn. Khi bạn đi chợ bạn nên chọn loại thịt nạc hạn chế có nhiều mỡ.

Trần Thảo (Theo timesofindia)

{loadposition x1}

BÌNH LUẬN