Cải thiện vóc dáng với những bài tập giảm cân 10 phút dễ thực hiện

Vào những ngày hè nóng nực thế này, quả là cực hình khi bạn phải bước vào phòng tập với những dụng cụ cồng kềnh và không khí rất ngột ngạt. Liệu chăng chỉ cần ở nhà và không cần quá nhiều dụng cụ bạn vẫn có thể giảm cân hiệu quả. Và hãy cùng thử với những bài tập giảm cân 10 phút rất dễ dàng này.

Cải thiện vóc dáng với những bài tập giảm cân 10 phút dễ thực hiện
  1. Stomach Crunches- Bài tập giảm cân 10 phút cho cơ bụng

Bạn nằm ngửa xuống sàn và đặt hai bàn chân lên sàn nhà, lưu ý hai bàn chân đặt rộng bằng hông, 2 tay đặt lên đùi và bắt đầu gặp người lên đầu gối. Hãy cố gắng giữ nguyên tư thế trong vài giây và lặp lại 12 lần liên tiếp. Nên nhớ, không gập cổ lại vì có thể gây tổn thương cho cổ.

Cải thiện vóc dáng với những bài tập giảm cân 10 phút dễ thực hiện

2. Obilique Crunch – bài tập giảm cân 10 phút

Đây là một bài tập tương đối dễ thực hiện với bạn, khi bạn thực hiện vài động tác cơ bản như: nằm ngửa, giữ gối cong, hay đặt hai tay ra sau gáy hoặc bắt chéo trước ngực; và nâng phần thân cơ thể về phía hông và giữ vững tư thế trong vài giây. Hãy lặp lại liên tục 12 lần trong một ngày để thấy được hiệu quả.

Cải thiện vóc dáng với những bài tập giảm cân 10 phút dễ thực hiện

3. Plank- bài tập cho cơ lung và eo

Bạn đặt hai tay vuông góc với sàn và thực hiện động tác hít đất toàn thân và giữ nguyên tư thế trong 5-10s và thực hiện liên tục từ 8- 11 lần. Và đây là bài tập giảm cân 10 phút tương đối khó dành cho bạn.

Cải thiện vóc dáng với những bài tập giảm cân 10 phút dễ thực hiện

4. Slide Plank- bài tập giảm cân cho cơ lưng dưới và cơ vùng eo

Bạn nằm nghiêng một bên, dùng một khuỷu tay để nâng cơ thể lên, hãy giữ thẳng chân và nậng vùng hông lên, giữ cho cổ thẳng với thân. Giữ nguyên trong vòng 10s và thực hiện liên tục từ 8-11 lần để thấy ngay kết quả với bài tập giảm cân 10 phút vô cùng hiệu quả này.

>> bai tap giam can

Cải thiện vóc dáng với những bài tập giảm cân 10 phút dễ thực hiện

5. Leg Drops

Bạn chỉ việc nằm ngửa trên sàn và đưa hai chân lên xuống sao cho không chạm đất và hãy lặp lại liên tục trong 20s cho mỗi lần thực hiện.

Cải thiện vóc dáng với những bài tập giảm cân 10 phút dễ thực hiện

 

BÌNH LUẬN