Các thực phẩm giảm cân hiệu quả trong bữa ăn hàng ngày

Các thực phẩm giảm cân hiệu quả chắc chắn sẽ giúp các chị em có một thân hình đẹp. Tuy vậy bạn đã biết loại thực phẩm nào thực sự tốt chưa? Sau đây Tạp Chí Giảm Cân sẽ mách cho bạn một vài loại thức ăn quen thuộc nhưng có tác dụng an toàn trong việc giảm béo.

Bạn đang có ý định giảm cân mà chưa tìm được những thực phẩm nào giảm cân an toàn mà lại hiệu quả? Bạn lo ngại chế độ ăn kiêng khắt khe sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn,khiến cơ thể bạn thiếu chất và dẫn tới rất nhiều bệnh đáng lo khác? Chọn cho mình các thực phẩm giảm cân hiệu quả và phù hợp là rất quan trọng, giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra dể dàng kèm với việc bạn thường xuyên tập thể dục thể thao sẽ đốt cháy được lượng mỡ thừa trong cơ thể.

  1. Ăn thật nhiều chất xơ giúp giảm cân

    chất xơ là một trong thực phẩm giảm cân đơn giản
    chất xơ là một trong thực phẩm giảm cân đơn giản

Nếu bạn đang muốn giảm béo bụng thật nhanh thì chất xơ là thực phẩm cần thiết trong bữa ăn của bạn. Bạn có thể chế biến được rất nhiều món ăn từ chất xơ để không gây cảm giác nhàm chán khi sử dụng. Đặc biệt là các món ăn có hàm lượng nước cao sẽ giúp dạ dày tiêu hóa tốt tất cả những gì bạn ăn vào. Như vậy những thực phẩm  ăn vào sẽ được chuyển hóa hết thành năng lượng và đảm bảo không còn một hàm lượng chất béo nào còn đọng lại trong cơ thể bạn gây béo bụng.

  1. Ngũ cốc là thực phẩm giảm béo tốt

    Ngũ cốc đứng đầu trong danh sách thực phẩm giảm cân
    Ngũ cốc đứng đầu trong danh sách thực phẩm giảm cân

Trong ngũ cốc có hàm lượng chất béo và muối thấp hơn so với những thực phẩm khác. Vì vậy nó không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn thích hợp cho những người có những bệnh lý về tim mạch hay cao huyết áp.

Trong các loại ngũ cốc, một vài loại có chất xơ dồi dào như gạo lức hay yến mạch có tác dụng gấp đôi trong việc đốt cháy calo so với những loại thực phẩm khác. Hơn nữa trong gạo lức còn chứa rất nhiều vitamin như: B1, B2, Canxi, phốt pho… rất tốt cho xương và điều hòa máu tốt.

  1. Thịt nạc hỗ trợ giảm cân an toàn

    Thực phẩm giảm cân hiệu quả từ thịt nạc
    Thực phẩm giảm cân hiệu quả từ thịt nạc

Trong thịt có chứa một lượng protein cao cùng với các loại axit amin, sắt, kẽm có tác dụng không nhỏ cho việc đốt cháy hết 30% lượng calo mà bạn đã hấp thụ cho quá trình tiêu hóa.

Thịt là một loại thực phẩm ăn kiêng rất tốt, chỉ cần thay đổi khẩu phần ăn hằng ngày của bạn chứa nhiều thịt nạc hơn sẽ rất tốt trong quá trình giảm cân. Ví dụ như loại thịt nạc đỏ mà bạn cần quan tâm như thịt heo, thịt bò, thịt cừu. Tuy nhiên trong mỡ của chúng có chứa rất nhiều chất béo không cần thiết và có thể gây hại, vì thế trong khi chế biến nếu thấy mỡ còn trên lượng thịt bạn sử dụng thì nên loại bỏ hết không nên để lại.

Các thực phẩm giảm cân hiệu quả này trên thực tế bạn chỉ nên ăn thịt nạc đỏ khoảng 2-3 lần một tuần còn những ngày còn lại thì nên ăn bổ sung các thực phẩm khác.

  1. Sữa chứa ít chất béo làm giảm cân

    Sữa tách béo giúp giảm cân
    Sữa tách béo giúp giảm cân

Bạn có thể sử dụng nhiều loại sửa tách béo như sữa pha loãng hay sữa chua không đường tùy thuộc vào sở thích của bạn.

Sữa cung cấp cho bạn rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu đặc biệt là canxi và vitamin D tạo sự đàn hồi cho xương và cơ săn chắc hơn. Lượng protein trong sữa có thể cho bạn cảm giác no hơn và không còn cảm thấy đói nữa giảm lượng thức ăn hằng ngày của bạn. Do đó, nếu muốn việc giảm cân của bạn đạt hiệu quả hơn hãy cho sữa vào bữa ăn của bạn 1 lần/ngày, vào 4 giờ chiều trước khi ăn tối để bữa ăn tối của bạn không chiếm quá nhiều calo.

  1. Trà xanh tươi

    Trà xanh tươi giảm cân
    Trà xanh tươi giảm cân

Trà xanh là một trong các thực phẩm giảm cân hiệu quả mà bạn nên quan tâm. Trong trà xanh có chứa hoạt chất chống lão hóa làn da EGCG (Epigallocatechin Gallate) rất tốt cho quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể.

Chỉ với 4 ly trà xanh mỗi ngày cân nặng của bạn sẽ được cải thiện hơn khi giảm được 3kg/ trog 8 tuần.

  1. Các thực phẩm từ đậu

    Các loại đậu giúp giảm béo
    Các loại đậu giúp giảm béo

Bạn nên sử dụng tất cả các loại đậu vì trong đậu có nhiều thành phần giúp bạn giảm cân tốt, trong đó có thể kể tới đậu lăng. Bạn có thể uống một ly đậu lăng mỗi ngày để bổ sung hàm lượng sắt cần thiết giúp cho sự trao đổi chất trong dạ dày dể dàng hơn.

  1. Ớt

    Ăn ớt giúp bạn giảm trọng lượng
    Ăn ớt giúp bạn giảm trọng lượng

Đây là một trong các thực phẩm giảm cân hiệu quả cũng không kém phần quan trọng, trong ớt có chứa một hợp chất giúp đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể đó là Capxaixin. Bạn có thể chế biến ớt ở nhiều món ăn khác nhau kèm theo các thực phẩm khác. Tùy theo sở thích mà bạn có thể sử dụng ớt bột, ớt tươi hay ớt đã qua chế biến.

Bạn đồng ý với bài viết này?

550 points
Upvote Downvote

Total votes: 0

Upvotes: 0

Upvotes percentage: 0.000000%

Downvotes: 0

Downvotes percentage: 0.000000%