Các quy tắc ăn kiêng đơn giản

Cc_quy_tc_n_king_n_gin_toigiamcan

Cc_quy_tc_n_king_n_gin_toigiamcan
Các bệnh liên quan đến béo phì đang gia tăng ở người lớn và trẻ em . Thay đổi chế độ ăn kiêng ngay bây giờ sẽ cho phép bạn quản lý cân nặng và tránh được nhiều  bệnh trong tương lai.

Chọn trái cây và rau nhiều màu sắc

Khi bạn đến cửa hàng, chọn nhiều loại hoa quả và rau củ có nhiều màu sắc khác nhau. Sự đa dạng của màu sắc sẽ cung cấp một loạt các vitamin cho cơ thể.  Những thực phẩm có màu xanh lá cây đậm, màu cam và  vàng là những loại có nhiều chất dinh dưỡng. Các thực phẩm phổ biến dạng này như cải xanh, cam, chuối, cà rốt  và đào….

Thay thế thực phẩm ngọt

Nhiều người phải đấu tranh để kiềm chế thói quen thích ăn đồ ngọt của mình. Ăn quá nhiều đồ ngọt có thể gây sâu răng và thừa cân. Thay vì tránh đồ ngọt hoàn toàn, hạn có thể chọn lựa sản phẩm ngọt tốt cho sức khỏe. Sữa chua và sinh tố trái cây là sự lựa chọn tốt cho bạn với hàm lượng calo thấp trong khi giúp bạn bớt thèm ăn đồ ngọt.

Các bệnh liên quan đến béo phì đang gia tăng ở người lớn và trẻ em . Thay đổi chế độ ăn kiêng ngay bây giờ sẽ cho phép bạn quản lý cân nặng và tránh được nhiều  bệnh trong tương lai.

Chọn trái cây và rau nhiều màu sắc

Khi bạn đến cửa hàng, chọn nhiều loại hoa quả và rau củ có nhiều màu sắc khác nhau. Sự đa dạng của màu sắc sẽ cung cấp một loạt các vitamin cho cơ thể.  Những thực phẩm có màu xanh lá cây đậm, màu cam và  vàng là những loại có nhiều chất dinh dưỡng. Các thực phẩm phổ biến dạng này như cải xanh, cam, chuối, cà rốt  và đào….

Thay thế thực phẩm ngọt

Nhiều người phải đấu tranh để kiềm chế thói quen thích ăn đồ ngọt của mình. Ăn quá nhiều đồ ngọt có thể gây sâu răng và thừa cân. Thay vì tránh đồ ngọt hoàn toàn, hạn có thể chọn lựa sản phẩm ngọt tốt cho sức khỏe. Sữa chua và sinh tố trái cây là sự lựa chọn tốt cho bạn với hàm lượng calo thấp trong khi giúp bạn bớt thèm ăn đồ ngọt.

Hạn chế dùng muối

Thừa muối có thể làm tăng huyết áp và giữ nước. Tránh dùng muối trong bữa ăn vì nhiều món ăn đã chứa lượng lớn muối. Nhiều loại thực phẩm đóng hộp hoặc đã qua chế biến cũng có chứa rất nhiều muối. Chọn thực phẩm tươi sống và nấu ở nhà, vì điều này sẽ giảm lượng muối trong các món ăn.

Hạn chế dùng đồ uống chứa nhiều calo

Thay vì dùng soda bạn nên dùng nước thay thế, vì đồ uống có đường làm tăng lượng calo đáng kể  trong chế độ ăn hàng ngày. Nếu bạn uống soda cả ngày, cố gắng cắt giảm xuống. Giảm uống nước ngọt sẽ giảm lượng calo  đáng kể. Nếu bạn uống nhiều nước trái cây, chuyển sang uống sữa sẽ cung cấp cho bạn ít calo hơn nhưng bổ sung thêm nhiều protein.

Yêu cầu một túi đựng thức ăn

Khi bạn ăn ở nhà hàng, nên yêu cầu một túi đựng thức ăn trước khi bữa ăn bắt đầu. Bạn nên chia ngay lập tức một nửa bữa ăn vào túi nilong trước khi bạn bắt đầu ăn. Điều này sẽ giúp bạn giảm lượng thức ăn trong một bữa ăn và  có thêm một bữa ăn cho ngày hôm sau.

Trần Thảo ( Theo ehow)

{loadposition x1}

BÌNH LUẬN