Ca sĩ Thu Hà chia sẻ bí quyết giữ dáng sau khi sinh

ca_si_Thu_Ha

ca_si_Thu_Ha
Sau 5 năm xa quê hương, Thu Hà – giọng ca nhạc nhẹ nổi tiếng những năm 1995, tái ngộ khán giả với vẻ đẹp đằm thắm, nữ tính hơn. Dù đã làm mẹ được 23 tháng, chị vẫn giữ được vóc dáng thời con gái.

Chia sẻ bí quyết với bạn đọc Báo Phụ Nữ, Thu Hà cho biết, ngoài niềm hạnh phúc về tinh thần, chị đã có một chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp, áp dụng từ khi em bé được 4 – 6 tháng tuổi.

Cách tập luyện

– Trong vài tháng đầu sau khi sinh, các bà mẹ thường cảm thấy mệt mỏi và không muốn tập thể dục, nhưng để phục hồi những vùng quan trọng như: khung chậu, bụng, lưng, eo… các bạn nên dành thời gian để luyện tập với các hình thức như: đi bộ, bơi lội hoặc tập thể dục thẩm mỹ. Thời gian đầu tôi chỉ tập nhẹ, khoảng 10-15 phút, sau đó nâng dần thời gian tập từ 45 phút – 1 giờ/lần tập. Nếu bận, tôi cũng cố gắng duy trì tập 3 lần/tuần. Các động tác tập luyện nên tập trung vào vùng cơ bụng, eo, lưng… với những gợi ý sau đây:

Cơ bụng: Từ tư thế nằm thẳng, bạn hãy nhấc đầu và vai lên. Hai tay hướng thẳng về phía đầu gối. Giữ tư thế trong 3 giây, sau đó hạ dần xuống.

– Nhấc đầu và vai, thở ra nhẹ, hai bàn tay nghiêng phía bên trái đầu gối, giữ tư thế trong 3 giây, sau đó hạ từ từ xuống. Lặp lại động tác này, hướng bên phải.

– Nằm thẳng, nhấc hai chân vuông góc với thân, sau đó hạ xuống từ từ. Lặp lại mỗi động tác khoảng 10 lần.
Vòng eo: Đứng, hai tay đưa lên cao. Nghiêng eo bên trái 3 lần, sau đó chuyển sang bên phải. Lặp lại động tác khoảng 20 lần.

Lưng: Nằm thẳng, hai chân đặt trên sàn, bàn tay đặt trên xương hông. Nhấc hông lên, giữ trong 3 giây rồi hạ xuống, lặp lại động tác nhiều lần.

Chế độ ăn uống

Hạn chế ăn thức ăn có nhiều đường, mỡ như các loại bánh ngọt, kẹo sữa, thức ăn nhanh. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, không nên bỏ bữa ăn sáng. Bữa ăn sáng đủ chất (chất bột, trái cây, sữa, các sản phẩm từ sữa) sẽ giúp bạn đủ năng lượng làm
việc đến trưa. Tuy nhiên, thay thế một suất ăn thịnh soạn bằng một quả táo, một hũ yaourt sẽ giúp bạn giảm cân rất nhanh.

– Bữa trưa và tối: Nên ăn ít chất tinh bột, chỉ nên ăn 1/3 lượng tinh bột mà bạn thường sử dụng. Bù lại, bạn có thể ăn nhiều cá, thịt bò, thịt gà, đậu hủ… và rau quả. Cách chế biến nên là luộc, hấp, không dùng nhiều dầu mỡ. Lưu ý: Nên ăn ít nhất 3-4 món từ sữa (các loại sản phẩm sữa ít béo) mỗi ngày để bù lượng calci đã tiêu thụ trong thời gian mang thai.

– Chọn các loại ngũ cốc giàu chất xơ, các loại đậu. – Uống thật nhiều nước lọc, nước trái cây và cả nước rau luộc.

– Để tránh ăn vặt, có thể chuẩn bị vài cái bánh quy, sữa chua, hay ít trái cây vào bữa xế chiều.

BÌNH LUẬN