Bài tập giúp “đốt cháy” calo hiệu quả

bai-tap-dot-chay-calo-hieu-qua-tapchigiamcan

bai-tap-dot-chay-calo-hieu-qua-tapchigiamcan

Vài động tác đơn giản dưới đây nhưng lại có thể giúp bạn đốt cháy lượng calo thừa rất hiệu quả. Với bài tập này mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 15 – 20 phút vào buổi chiều.

Động tác 1:

bai-tap-dot-chay-calo-hieu-qua-tapchigiamcan
Đầu tiên nằm xuống sàn, sau đó từ từ co chân lên, hai bàn tay ngửa ra, để song song với nhau, đầu nhấc lên khỏi sàn, mặt hướng về phía trước. Giữ động tác trong vòng 5 giây. Sau đó, trở về vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác, thực hiện 3 – 5 lần.

Động tác 2:

Tư thế nằm trên sàn.

bai-tap-dot-chay-calo-hieu-qua01-tapchigiamcan
Cách đan xen các ngón chân.

bai-tap-dot-chay-calo-hieu-qua02-tapchigiamcan
Nằm thẳng ra sàn, hai chân hơi mở rộng, khoảng cách vừa đủ cho hai ngón chân cái có thể chạm vào nhua. Hai bàn tay úp xuống, duỗi thẳng, để sang hai bên. Ngón chân cái của hai bàn chân đan xen vào nhau, thực hiện lần lượt khoảng 10 lần. Hít thở đều đặn

Động tác 4:

Vẫn nằm ra sàn, hai chân co lai, kẹp chiếc gối nhỏ vào giữa, hai tay giang rộng khoảng 180 độ, mặt hướng lên trần nhà.

bai-tap-dot-chay-calo-hieu-qua03-tapchigiamcan
Tư thế tay và mặt giữ nguyên, phần đầu chân và eo quay sang phía bên trái, sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác quay sang trái từ 5 – 10 lần, hít thở đều đặn.

bai-tap-dot-chay-calo-hieu-qua04-tapchigiamcan

Sau đó, đổi bên quay sang phía bên phải.

Động tác 5:

Lấy chân phải làm điểm tựa, chân trái duỗi ra đằng sau. Hai bàn tay duỗi thẳng vươn về phía trước, mặt hướng về phía trước. Duy trì động tác trong 10 giây.

bai-tap-dot-chay-calo-hieu-qua05-tapchigiamcan
Sau đó, trở về tư thế đứng thẳng, từ từ nâng chân trái lên, lấy hai tay đỡ lấy đầu gối của chân trái, bàn chân thả lỏng hướng xuống phía dưới. Chân phải được dùng để làm điểm tựa.

bai-tap-dot-chay-calo-hieu-qua06-tapchigiamcan

BÌNH LUẬN