8 Thực phẩm giúp ích trong chế độ ăn kiêng

8thucphamgiamcan_toigiamcan

8thucphamgiamcan_toigiamcan

Không có bí quyết ăn kiêng nào hoàn hảo. Nhưng một bữa ăn kiêng đúng cách phải giàu chất xơ và ít calo. Nó sẽ giúp bạn biến đổi hóc moon đường ruột, và không còn cảm giác đói. Nhiều ý kiến cho rằng những thực phẩm này sẽ đánh lừa vị giác giúp bạn cảm thấy bữa ăn rất ngon, chúng còn chứa ít chất béo và calo.

1. Salad

Dùng salad với cà chua, cà rốt, củ cải trắng, cải bắp, ớt và rau sống hoặc dưa leo. Tất cả chúng đều có ít calo. Bạn có thể trộn chúng với chanh tạo thành hỗn hợp salad trộn. Bạn có thể dùng kèm với sandwich hoặc ăn kèm với bánh bì nhưng nhớ tránh sử dụng bơ. Điều đó sẽ không tốt cho chế độ ăn kiêng của bạn.

2. Nho

Thay vì ăn bánh quy bạn, nên dùng nho để thay thế. Nho có lượng đường cao, không có chất béo. 100gram nho chỉ có 70 calo.

3. Cam

Bạn càng nhai chậm, cảm giác no sẽ đến nhanh hơn và bạn sẽ ăn ít hơn.  Thay vì dùng bánh snack chứa hàm lượng calo cao, tại sao chúng ta không thay thế bằng một quả cam? Trong một quả cam chỉ chứa khoảng 48 calo (200 ml nước cam có tới 115ml là  chất sơ)

4. Khoai tây

Thật ngạc nhiên phải không? Vấn đề ở đây không phải là khoai tây mà là phương pháp bạn chế biến khoai tây. Khoai tây chiên luôn chứa hàm lượng chất béo cao, không nên chế biến bằng phương pháp này. Thay vào đó bạn có thể luộc hoặc nướng khoai tây, không dùng kèm với chất béo. Khoai tây là thực phẩm giúp bạn ăn kiêng tốt nhất. Bạn có thể nghiền chúng ra, nêm thêm ớt và một ít chanh. Khoai tây chứa 97 calo.

5. Ngũ cốc

Thực phẩm ngũ cốc cung cấp cho cơ thể bạn ít calo. Các loại ngũ cốc như bắp rang, lõi ngô, gạo lứt. Hoặc có thể dùng yến mạch, lúa mì hay ngô mảnh có độ đường thấp. Bạn có thể dùng kèm với sữa không béo. Nếu bạn thích ngọt, thêm trái cây cắt nhỏ.

6. Sữa chua:

Được làm từ sữa bò, sữa chua chỉ chứa 56 calo và là một nguồn cung cấp canxi, protein và vitamin dồi dào, bạn có thể dùng kèm với một ít trái cây  như một món tráng miệng.

7. Nước uống:

Khi bạn cảm thấy đói bạn lại tìm cái gì đó để ăn vặt. Bạn nên uống nước khi đói vì nước không có calo, chúng  giúp bạn nhanh chóng không còn xót ruột nữa. Nước có nhiều trong sữa, nước dừa, và nước ép dưa hấu. Súp rau quả cũng giúp bạn cung cấp một lượng nước kha khá cho cơ thể và chúng chứa ít calo.

8. Chocolate:

Bạn cũng nên cho bạn một chút tự do dùng những gì bạn thích, nhưng tránh quá đà. Chocolate là sự lựa chọn tốt nhất cho những bạn thèm ăn ngọt vì nó ít làm bạn tăng cân hơn bánh ngọt, kem.

Trần Thảo (theo womenfitness)

BÌNH LUẬN