7 cách giảm cân toàn diện

Một thực tế là ngày càng có nhiều béo phì trong xã hội. Theo thống kê, có hơn 51% người Mỹ gốc Phi có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn hoặc bằng 30. Harry G. Psaros, một trong những cây bút của tạp chí Y tế, dinh dưỡng và sức khỏe vừa chia sẻ các phương pháp chống lại béo phì mà vẫn đảm bảo sức khỏe:

1. Thay đổi lối sống

Đừng ăn kiêng quá mức vì đây không phải là liệu pháp tốt . Điều gì sẽ xảy ra sau khi bạn cố gắng giảm 4-5kg trong thời gian ngắn? Liệu bạn có thể tiếp tục ăn kiêng hay là ăn ngấu nghiến những gì có thể?

Giảm cân nằm ở việc thay đổi cách sống chứ không phải ở chế độ ăn uống nghiêm ngặt. Nếu bạn quyết định giảm cân hôm nay, hãy cam kết thay đổi lối sống của bạn, thay đổi thói quen ăn uống của bạn, thay đổi chế độ tập luyện để trở thành một con người hoàn toàn mới.

2. Dùng đường tự nhiên

Thay vì dùng đường hoa quả tổng hợp chứa nhiều chất fructose, bạn thay thế bằng một loại đường tự nhiên như Stevia hay Xylitol. Stevia là một loại thảo mộc có xuất xứ từ Nam Mỹ, nó ngọt hơn gấp 30 lần đường thông thường. Xylitol có nguồn gốc từ cây bạch dương, nó ngọt như đường nhưng ít hơn 40 % hàm lượng calo.

3/ Hạn chế nước ngọt

Một lon nước ngọt có gas chứa gần 50gram đường tổng hợp, tương đương với 8 thìa cà phê đường. Cho dù hương vị của nó có ngọt ngào đến đâu, hãy quyết tâm loại bỏ nó ra khỏi thực đơn của bạn. Hãy nhớ rằng ‘đường cộng với axit dẫn đến nhiều căn bệnh’.

Thay vào đó, bạn nên uống nhiều nước, lý tưởng nhất là uống 8 ly một ngày. Nếu bạn muốn uống trà đá thì hãy uống trà không đường và thêm vào đó một gói Xylitol hay Stevia.

4. Cắt đứt cơn đói với 1 ly nước nóng

Ayurveda, một thực tập sinh chia sẻ kinh nghiệm  uống 1-2 ly nước nóng để cắt cơn đói về đêm đồng thới giúp làm sạch hệ tiêu hóa. Nước cũng giúp tăng quá trình đốt cháy chất béo.

5. Ăn rau và trái cây trước bữa ăn chính

Trước bữa trưa hay bữa tối, hãy thử ăn một bát rau và trái cây trước. Ăn một ít bông cải xanh, cam và một bát ngũ cốc nhỏ. Ăn nhiều rau quả xanh trước khi bắt đầu bữa ăn chính, lúc đó bạn đã cảm thấy hơi no và tất nhiên là sẽ  tiêu thụ ít thức ăn hơn. Các loại trái cây và rau cải rất giàu chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính.

6. Thường xuyên vận động

Cơ thể của bạn là một cái máy. Nếu bạn năng vận động và duy trì nó, nó sẽ vận hành liên tục. Những người lười vận động và có một lối sống không lành mạnh thường giống như chiếc xe bị xì lốp bên lề. Cố gắng để duy trì một chế độ tập luyện bình thường. Không để quá hai ngày trôi qua mà không hề có một hình thức tập luyện thể dục nào. Tập thể dục có thể bao gồm đi bộ, chạy bộ, hít đất, võ thuật, tập yoga…

7. Chọn lựa thực phẩm xanh

Hãy nhớ các trích dẫn từ tác giả Michael Pollan trong cuốn Food rules (  Những quy tắc chọn thực phẩm): “Ăn những gì  đứng trên một chân (nấm và các loại thực phẩm thực vật) thì tốt hơn là ăn những gì đứng trên hai chân (gà), và ăn những gì đứng trên hai chân lại tốt hơn là ăn những gì đứng trên bốn chân (bò, lợn, và động vật có vú khác). Ăn những thực phẩm xanh như rau, cải xoăn, rau cải và ăn càng nhiều càng tốt. Sử dụng dầu ôliu, nước chanh… để tăng khẩu vị. Các thực phẩm xanh nói trên giàu vitaminvà khoáng chất giúp chúng ta có một trái tim khỏe mạnh, giúp chống oxy hóa và hỗ trợ phòng chống các bệnh hen suyễn, bệnh loãng xương và viêm khớp.

Thành Luân ( Theo HNWellness)

BÌNH LUẬN