6 cách giảm cân sau khi sinh nên biết

giam can sau khi sinh

Giảm cân sau khi sinh là nỗi lo âu của rất nhiều bà mẹ. Sau khi sinh em bé, bạn có nhiều điều phải lo lắng như: khi nào cho bé ăn, làm thế nào khi bé khóc – và làm sao để giảm cân hiệu quả.

Nếu bạn có cân nặng bình thường và sau khi sinh tăng lên 11-16 kg thì có lẽ bạn chỉ mất chưa đến hai tháng để lấy lại vóc dáng như trước khi sinh nếu bạn chú ý đến chế độ ăn uống và luyện tập.

giam can sau khi sinh

Mặt khác, nếu bạn đã bị thừa cân trước mang thai hoặc tăng cân nhiều hơn so với lời khuyên của bác sĩ, bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn – có thể tới 1 năm – để giảm cân. Nếu sau khi sinh bạn không giảm cân được thì sau này sẽ càng khó khăn hơn.Việc giảm cân rất quan trọng nếu không nó có thể dẫn tới thừa cân hoặc béo phì trong 15 – 20 năm tiếp theo.

Và mặc dù các bà mẹ đều mong muốn lấy lại vóc dáng ban đầu, một trong những điều quan trọng nhất mà bạn cần nhớ đó là sự kiên nhẫn. Sau đây là một vài mẹo nhỏ giúp bạn giảm cân sau khi sinh và mặc vừa quần áo với bất kỳ size nào.

Không nên ăn kiêng

Nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng ăn kiêng có thể làm lệch hướng mục tiêu giảm cân của bạn. Khi không được ăn đầy đủ những món ăn yêu thích trong khi bạn lại đang căng thẳng với vai trò làm mẹ sẽ làm bạn tăng cân.

Nếu ăn uống hợp lý và điều độ, hầu hết phụ nữ đều giảm được cân một cách khá tự nhiên.

Thay vì ăn kiêng, bạn nên có chế độ ăn cân bằng đa dạng các loại thực phẩm. Mua những loại đồ ăn vặt khác nhau để ăn khi đói và cung cấp năng lượng cho cả ngày. Bánh quy, táo, cà rốt đều là những món ăn vặt thích hợp.

Bất kể bạn muốn giảm bao nhiêu ký, cố gắng không cắt giảm 1800 calo một ngày, đặc biệt là khi bạn đang nuôi con bằng sữa mẹ.
Bổ sung “siêu thực phẩm”

Khi mới sinh, cơ thể bạn cần một lượng dinh dưỡng tối đa, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú. Hãy chọn loại thực phẩm giàu dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, chứa ít calo và chất béo.

Cá là một loại siêu thực phẩm vì nó chứa nhiều DHA, một axit béo omega-3 axit béo giúp em bé của bạn phát triển hệ thần kinh và não bộ khỏe mạnh. Nguồn DHA tốt nhất là những loài cá nước lạnh như cá hồi, cá mòi và cá ngừ (nên chọn loại cá ngừ nhỏ đóng hộp vì cá ngừ thịt trắng thường có lượng thủy ngân cao).

Sữa và yogurt cũng là siêu thực phẩm vì chúng giàu canxi giúp xương chắc khỏe. Và đừng quên protein. Thịt nạc, thịt gà, và đậu chứa ít chất béo đồng thời giàu protein và chất xơ. Chúng tốt cho sức khỏe và giúp bạn no lâu hơn.

Nuôi con bằng sữa mẹ

Mặc dù vẫn chưa rõ việc nuôi con bằng sữa mẹ có giúp giảm cân hay không, một số nghiên cứu cho thấy chỉ riêng việc nuôi con bằng sữa mẹ có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh hơn, trong khi những nghiên cứu khác không cho thấy sự khác biệt nào giữa những phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ và cho con bú sữa ngoài.

Một điều chắc chắn là sữa mẹ rất tốt cho trẻ, thúc đẩy miễn dịch và cung cấp một số những lợi ích quan trọng khác cho sức khỏe. Và cho con bú cũng giúp bạn bổ sung thêm 300 calo mỗi ngày.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước một ngày sẽ tránh việc cơ thể bị mất nước. Nó cũng tạo cảm giác no làm bạn không ăn quá nhiều, và một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nhiều nước có thể kích thích sự trao đổi chất.
Việc uống 8 ly nước một ngày đã đủ hay chưa vẫn còn chưa chắc chắn, vì thế bạn có thể căn cứ vào màu sắc nước tiểu và số lần đi tiểu. Nếu bạn uống đủ nước, nước tiểu sẽ tương đối trong.

Vận động

Chế độ ăn uống cũng quan trọng, nhưng đó chỉ là một phần trong kế hoạch ăn kiêng của bạn. Bạn nên kết hợp tập aerobic và rèn luyện thể lực sau khi sinh để đốt cháy calo đồng thời giúp cho xương và cơ bắp chắc khỏe. Ngoài việc giảm cân, tập thể dục còn mang lại nhiều lợi ích khác cho những bà mẹ mới sinh. Nó giúp giảm mệt mỏi, các vấn đề về giấc ngủ và làm dịu căng thẳng – vì việc có em bé chắc chắn sẽ tạo ra nhiều áp lực.

Bạn không cần phải tới phòng tập. Chỉ cần đi bộ khi đẩy xe của bé cũng đủ giúp bạn kích thích tim mạch và hoạt động cơ bắp. Bạn cần luyện tập ít nhất 150 phút một tuần. Khi có em bé sẽ rất khó để bạn dành ra 30 phút rảnh rỗi liên tục, vì thế hãy chia nhỏ thời gian thành mỗi lần 10 phút. Sau đó tăng dần lên 20 – 30 phút.

Chăm sóc em bé cả ngày cũng là một cách tập thể dục, nhưng bạn cũng cần thêm bài tập thể lực. Hãy sử dụng tạ nhẹ – hoặc thậm chí là hai hộp súp – để tập luyện.

Giấc ngủ

Sẽ rất khó để bạn có thể ngủ đủ 8 tiếng nếu em bé quấy khóc vào ban đêm, nhưng việc thiếu ngủ sẽ khiến bạn khó giảm cân hơn. Trong một cuộc nghiên cứu, những bà mẹ ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn sẽ lâu giảm cân hơn so với những ai ngủ 7 tiếng. Khi mệt mỏi, cơ thể sản sinh ra cortisol và những hoocmon gây stress khác có thể gây tăng cân. Và khi kiệt sức, bạn không còn muốn chăm sóc cho cơ thể nữa. Bạn sẽ không ăn những thức ăn có lợi mà sẽ ăn đại thứ gì đó. Đồng thời bạn cũng sẽ lười tập thể dục hơn.

BÌNH LUẬN