5 liệu trình cụ thể giúp giảm cân và tạo cơ vòng 2

Tập cardio giảm cân

Muốn giảm cân thành công không chỉ trong một sớm một chiều mà cần lên kế hoạch cụ thể dài hạn với những nỗ lực vượt bậc biến mục tiêu thành hiện thực để có thân hình đáng mơ ước. Sau đây là 6 liệu trình giảm cân giúp bạn ước chừng được quy trình mình cần tuân thủ để gặt hái thành công như mong đợi.

Liệu trình đầu tiên : quy ước lại chế độ ăn hàng ngày

Thay đổi chế độ dinh dưỡng giảm cân
Thay đổi chế độ dinh dưỡng giảm cân

Một trong những nguyên nhân đầu tiên gây tăng cân béo phì chính là thành phần thức ăn chứa quá nhiều tinh bột, thừa các chất đạm, chất béo…nếu thực sự muốn giảm cân việc đầu tiên bạn cần làm là ước chừng lượng calo nạp vào cơ thể, tính toán chỉ còn khoảng 20 tới 25 calo/1kg cân nặng cơ thể mỗi ngày. Trong khẩu phần ăn này các chất nên được tăng cường là protein với lượng 1 tới 2,5g/1kg. Thay thế các loại chất béo không tốt cho cơ thể bằng các loại dầu như dầu thực vật, oliu, dầu cá, các loại hạt ngũ cốc.

Liệu trình thứ hai : Bổ sung các loại thực phẩm giảm cân và tăng cường cơ bắp

Bổ sung thực phẩm giúp tăng cường cơ bắp