4 bài tập giảm cân đơn giãn, dễ thực hiện

Các bài tập giảm cân đơn giản sẽ giúp bạn dần lấy lại vóc dáng săn chắc và thon gọn như các vận động viên chuyên nghiệp. Đăc biệt, các bài tập dưới đây giúp giảm mỡ vùng bụng nhanh chóng, thích hợp cho chị em làm văn phòng hoặc sau khi sinh.

Đá chân là bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ

Đây là động tác đơn giản, bạn có thể thực hiện được tại nhà. Động tác này tác động trực tiếp đến cơ bụng, khiến bụng săn chắc hơn.

bài tập giảm cân đơn giản
bài tập giảm cân đơn giản

Cách thực hiện: Nằm thẳng lên sàn, dùng lực nâng hai chân lên lên cao khoảng 30cm. Sau đó đá từng chân lên không.

Lưu ý: Giữ đầu không rời khỏi sàn trong suốt quá trình thực hiện.

Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ: Gập bụng

Đây là động tác đơn giản, phổ biến và vô cùng hiệu quả để giảm mỡ bụng cho cả nữ và nam.

bài tập giảm cân đơn giản
bài tập giảm cân đơn giản hiệu quả

Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng 2 chân, 2 tay giơ thẳng phía trên đầu. Nâng người và 2 chân lên cao. Đưa tay về phía trước, cố gắng chạm đến mũi chân. Thực hiện các động tác giảm cân trên nhiều lần nhé.

Đo sàn

Động tác này có khả năng tác động tới toàn cơ thể, trong đó vùng bụng được vận động nhiều nhất.

hít đất giúp giảm cân
bài tập giảm cân đơn giản

Cách thực hiện: Bạn chống khuỷu tay xuống đất, mũi chân đặt vuông góc với sàn, giữ cơ thể như vậy trong 60 giây.

Tập luyện các động tác trên nhiều lần giúp cơ thể giảm cân an toàn hơn.

Tập với bóng làm giảm mỡ bụng nhanh chóng cho phái nữ

Với sự hỗ trợ của bóng, bài tập này giúp các quý cô nhanh chóng có vòng hai eo thon. Đây là bài tập giảm cân đơn giản mà hiệu quả.

bai tap giam can don gian
bai tap giam can don gian

Cách thực hiện:

Tư thế 1: Nằm ngửa trên sàn, nâng đầu và chân lên cao sao cho vẫn giữ nguyên phần thân, 2 tay cầm bóng ở phía trên đầu.

Tư thế 2: Từ từ co người, nâng đầu và chân sát lại gần nhau.

Tư thế 3: Chuyển bóng từ 2 tay sang 2 chân và giữ chặt quả bóng rồi trở về tư thế ban đầu.

Loading...
Loading...