30 cách đốt năng lượng thừa

30_cach_dot_nang_luong_hieu_qua_tapchigiamcan

30_cach_dot_nang_luong_hieu_qua_tapchigiamcan
Những gợi ý đơn giản dưới đây có thể giúp chúng ta từng bước hoàn thiện thói quen sống nhất là trong việc chủ động “đốt cháy” những nguồn năng lượng thừa không cần thiết.

1- Uống nước trước mỗi bữa ăn phụ: Đây được xem là cách hạn chế calorie không cần thiết một cách an toàn, đơn giản và rẻ nhất!

2- Không dự trữ thức ăn nhanh trong nhà: “Chiêu” này vừa giúp bạn tiết kiệm tiền, vừa chủ động né tránh sự “thôi thúc” của… bao tử, khi mà các món ăn khoái khẩu luôn chất đầy trong ngăn tủ lạnh.

3- Làm điều thích thú: Treo một khung hình đẹp, ủi những bộ cánh mà mình yêu thích… đều có thể giúp tinh thần phấn chấn, từ đó khống chế bớt sự thèm ăn thái quá của cơ thể.

4- Dùng gia vị khi cần: Gia vị chẳng những giúp bạn phòng tránh bệnh tật mà còn tăng cường khả năng tiêu mỡ của cơ thể lên hơn 25%, nhất là gừng, ớt, tiêu, tỏi…

5- Gần gũi mùi bạc hà: Nhai kẹo chewing – gum bạc hà, sử dụng kem đánh răng bạc hà, uống trà bạc hà… đều có ảnh hưởng tích cực đến việc ổn định trọng lượng trong cơ thể bạn.

6- Mua sắm có kế hoạch: Cố gắng lập danh sách những thứ cần thiết và an toàn nhất trước mỗi lần đi siêu thị, bạn sẽ tránh được tình trạng mua lung tung, nhất là những món thực phẩm gây tăng cân.

7- Làm theo hướng dẫn của chuyên gia: Bạn nên tự sưu tầm sách báo hoặc trực tiếp nhờ các chuyên gia dinh dưỡng tư vấn để có chế độ ăn uống phù hợp với thể trạng của mình.

8- Hạn chế ăn khuya: Càng về khuya chúng ta càng thèm ăn, mà ăn khuya lại rất dễ tăng cân. Để tránh nó, tốt hơn hết bạn không nên thức quá khuya.

9- Luôn ăn sáng: Ngoài việc giúp bạn làm việc hiệu quả, ăn sáng còn hạn chế lượng calorie nạp vào cơ thể khi bạn dùng cơm trưa, nhất là các món giàu chất béo bão hòa.

10- Lựa chọn thức ăn nhanh phù hợp: Khoai tây chiên, bánh kẹo ngọt, kem tươi giàu đường… tuy đều rất ngon, nhưng cần hạn chế tối đa vì chúng có thể khiến bạn tăng thêm 0,3kg mỗi tuần nếu ngày nào cũng thưởng thức chúng.

11- Thưởng thức âm nhạc mỗi khi thèm ăn: Sự sôi động của âm nhạc có thể lấn át ham muốn thèm ăn phát đi từ vùng não vốn cũng chịu tác động của âm thanh.

12- Chỉ ăn khi đúng bữa: Thói quen này giúp bạn hạn chế ăn vặt, đồng thời tạo điều kiện để cơ thể thực hiện quá trình chuyển hóa năng lượng dễ dàng hơn.

13- Uống chè xanh: Chè xanh có tác dụng kích thích cơ thể giải phóng mỡ thừa hiệu quả. Bạn nên uống mỗi ngày 3 cốc chè xanh, nếu được.

14- Tập trung khi ăn: Tuyệt đối tránh việc vừa ăn vừa xem ti vi, đọc sách, làm việc, nghe điện thoại… vì điều này có thể khiến bạn cứ tích cực ăn một cách tự nhiên dù đã đáp ứng đủ nhu cầu năng lượng cho cơ thể.

15- Đi dạo: Bỏ ra 20′ đi dạo hoặc 10′ ngồi hóng gió nơi cửa sổ có ánh sáng sẽ giúp bạn khỏe và kiểm soát sự thèm ăn hiệu quả hơn.

16- Tránh thuốc bổ không cần thiết: Ngoại trừ khi đau ốm hoặc mệt mỏi, bạn nên tránh dùng thuốc bổ vì có thể chúng không khiến bạn béo phì ngay, nhưng nó sẽ “góp gió thành bão” và đến một lúc nào đó cân nặng của bạn sẽ tăng vùn vụt.

17- Ngủ đầy đủ: Ngủ từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày có thể giúp quá trình biến dưỡng trong cơ thể tăng cao, từ đó khống chế sự thèm ăn hiệu quả hơn. Ngủ đủ thực sự giúp bạn giảm cân đấy!

18- Giám sát khẩu phần ăn: Chủ động điều tiết khẩu phần ăn hàng ngày của mình sao cho hợp lý, nhất là cẩn thận trước sự quyến rũ của những món ăn giàu mỡ.

19- Tăng cường chất xơ: Thay vì hấp thụ quá nhiều đạm chất lượng cao, bạn nên cân bằng lượng calorie nạp vào cơ thể bằng cách tăng cường ăn hoa quả, rau xanh các loại mỗi ngày.

20- Không quá ép bản thân: Dù đang thực hiện giảm cân, bạn cũng không nên thay đổi chế độ dinh dưỡng quá khắt khe, vì sau một thời gian kiêng cữ, bạn sẽ ăn nhiều hơn đấy!

21- Chịu khó đi bộ: Hãy leo cầu thang thay vì đi thang máy mỗi ngày khi đến phòng làm việc!

22- Tận dụng cơ hội: Bạn bị kẹt xe? Đừng ngán ngẩm ngồi im chờ đợi mà hãy bật nhạc lên, cùng lắc lư theo hoặc dùng tay massage mạnh vùng eo, đùi thì tốt hơn.

23- Nhảy dây: Đây là bài tập giúp bạn tiêu hao năng lượng thừa và làm săn chắc phần dưới của cơ thể rất hiệu quả.

24- Gập người: Làm 25 động tác gập người mỗi ngày là rất cần thiết, giúp bạn chỉnh vòng 2 và vòng 3 của mình thon thả hơn.

25- Đi lại trong nhà: Chỉ tốn 10′ đi lại quanh nhà, thăm phòng ốc, vườn tược, bạn có thể đốt cháy hơn 150 calorie mỗi ngày đấy!

26- Công việc nội trợ: Giặt giũ, lau nhà, làm bếp, trang hoàng lại nhà cửa… vừa giúp tinh thần thư thái, vừa tiêu hao được năng lượng cần thiết cho cơ thể.

27- Mỗi bước đi hai bậc thềm: Khi leo cầu thang, bạn hãy cố gắng thực hiện một bước hai bậc thềm thúc ép chân và mông vận động mạnh hơn.

28- Làm vườn: Một giờ làm vườn và chăm sóc cây cảnh có thể giúp bạn đốt cháy hơn 500 calorie dư thừa mỗi ngày đấy!

29- Sắm một vài đĩa video hướng dẫn tập luyện: Việc này giúp phòng riêng của bạn trở thành một câu lạc bộ thể thao để từ đó bạn ưa thích tập luyện hơn.

30- Tình dục điều độ: Mỗi lần đạt khoái cảm trong tình dục có tác dụng như 15′ tập luyện, vì thế sinh hoạt tình dục điều đặn còn có tác dụng tiêu hao năng lượng hiệu quả.

{loadposition x1}

BÌNH LUẬN