22 mẹo nhỏ để giảm cân hiệu quả

22_meo_nho_de_giam_can_tapchigiamcan

22_meo_nho_de_giam_can_tapchigiamcan
Chìa khoá để bạn giảm cân thành công là chia quá trình này thành nhiều bước nhỏ. Theo đó, bạn sẽ dễ thực hiện hơn và cảm nhận được thành công rõ hơn.

1. Chỉ nên gọi nửa suất ăn khi đi ăn nhà hàng, hoặc là ăn chung với ai đó. Ngay cả khi bạn đặt món ăn qua điện thoại, cũng nên dặn họ giảm những thứ chứa nhiều tinh bột (bánh, phở, mỳ…) tăng lượng rau xanh lên. Hoặc bạn có thể chia suất ăn thành hai bữa.

2. Nước, nước và nước. Đừng quên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để làn da bạn mịn màng và cơ thể khoẻ khắn hơn. Nhất là với những người làm việc trong môi trường có điều hoà nhiệt độ, bạn cần uống nước bất kỳ khi nào thấy khát.

3. Giảm tối đa lượng bơ hay sốt kèm món ăn. Vì thế thay vì món salad Nga ưa thích vốn chứa rất nhiều chất béo và calo, bạn nên chọn món nộm của Việt Nam.

4. Chỉ ăn đồ chiên, xào một đến hai lần/tuần. Tuy nhiên bạn không nên cắt giảm món này hoàn toàn vì mỡ cũng rất cần cho cơ thể.

5. Hạn chế cho đường và trà hay cà phê. Những món chè bạn vẫn ăn cũng cần được giảm bớt liều lượng vì chúng chứa rất nhiều đường.

6. Thay thịt gà, thịt lợn bằng các loại cá. Cá không béo, mà lại chứa nhiều dưỡng chất tốt.

7. Thử mỗi tuần một món ăn mới. Điều này sẽ làm hệ tiêu hoá của bạn hoạt động tích cực hơn.

8. Nếu bạn muốn ăn vặt, chọn hoa quả và sữa chua thay cho bánh ngọt hay các loại “bim bim”.

9. Không bao giờ uống những loại đồ uống có quá nhiều calorie như nước ngọt có ga chẳng hạn.

10. Đừng nên ăn những thứ mà bạn không thích hoặc không hợp khẩu vị. Vì sau đó bạn rất dễ lao vào ăn bù bằng những món ăn khoái khẩu.

11. Không bao giờ ăn thức ăn còn để nguyên trong hộp hay bọc. Bởi như thế bạn sẽ không kiểm soát được lượng thức ăn mà cứ ăn liên tục cho tới khi hết. Tốt nhất hãy lấy một lượng vừa đủ ra bát để biết bạn nên ăn bao nhiêu là thích hợp.

12. Luôn luôn ăn bữa sáng, thậm chí bạn nên ăn sáng no nê hơn bữa trưa và tối.

13. Đọc kỹ các thành phần ghi trên bao bì thực phẩm khi mua ở siêu thị. Tránh xa những thứ có quá nhiều calorie.

14. Luôn ghi rõ những thứ nên mua và không nên mua khi đi mua sắm để tránh trường hợp bạn bị bao bì của thức ăn bắt mắt. Mà thường thì những thứ càng bắt mắt càng dễ gây béo phì!

15. Cuối tuần, hãy tổng kết những món ăn ngoài dự kiến mà bạn đã đánh chén để đúc rút kinh nghiệm cho tuần sau.

16. Mỗi khi được mời ăn một món gì đó bạn đang “kiêng”, hãy nghĩ tới những viễn cảnh đen tối mà bạn phải chịu đựng sau khi ăn. Ví dụ như sẽ phải nhảy dây 100 cái mới tiêu được hết số calorie này chẳng hạn.

17. Sử dụng thang bộ trong mọi trường hợp. Đi thang máy chưa hẳn đã nhanh hơn, vì thời gian chờ thang máy tới ở các toà nhà nhiều văn phòng thường rất lâu, và chẳng may mất điện giữa chừng thì hậu quả cũng không nhỏ. Thang bộ vẫn là phương tiện an toàn hơn.

Nếu muốn giảm cân, bạn cần duy trì chế độ tập thể dục thường xuyên, liên tục.

18. Luôn coi tập thể thao là việc cần được ưu tiên hàng đầu chứ không phải tư tưởng “rỗi thì tập, khoẻ mới tập, không thì thôi”.

19. Hãy gửi xe cách xa chỗ bạn muốn đến một chút, đặc biệt là khi bạn đi mua sắm. Đừng sử dụng xe đầy và hãy tự xách tay, việc này cũng giúp bạn giảm được kha khá calorie đấy.

20. Ngay cả khi bạn đã mua sắm xong, đừng vội về ngay. Đi lòng vòng ngắm siêu thị hay trung tâm mua sắm cũng là một cách vận động dễ chịu.

21. Đừng ngại làm việc nhà: Quét nhà, rửa bát, dọn dẹp vệ sinh hay giặt quần áo bằng tay.

22. Đi làm bằng xe buýt là một gợi ý tốt trong thời điểm hiện nay. Bạn vừa tiết kiệm được kha khá tiền xăng xe, mà lại có dịp đi bộ khá nhiều từ nhà bạn tới trạm dừng và từ trạm dừng tới cơ quan.

{loadposition x1}

BÌNH LUẬN