12 cách “tiêu” mỡ

12cachtieumo_giam_can_toigiamcan

12cachtieumo_giam_can_toigiamcan
Nhảy theo nhạc, bất kỳ kiểu nhạc vì tất cả đều tiêu tốn calo như việc tập thể dục thể thao giảm cân
Rét buốt luôn hỗ trợ tích cực cho quá trình lên cân bởi bạn dễ ngủ nướng, ngại chui ra khỏi chăn để tập luyện, các món rán thì trở nên thơm phức, đầy quyến rũ… Đừng lo lắng quá, bạn có thể đốt cháy calo bằng những cách sau.

 

1. Đừng quên ăn sáng
Hãy khởi động quá trình chuyển hóa chất trong cơ thể với sự hỗ trợ của bữa sáng.

2.  Tăng “gánh nặng” cho cơ bắp

Để đốt cháy 3 calo/phút, bạn cần mang 2 tạ nặng 0,5kg và đi giày đế mềm trong suốt thời gian đi bộ.

3. Mua một con chó

Nó sẽ rẻ hơn là thuê một huấn luyện viên. Khi “người bạn” nhỏ này muốn đi ra ngoài, bạn sẽ không thể từ chối nó. Đi bộ nhanh 15 phút sẽ đốt cháy 60 calo.

4. Ăn nhiều hơn

Nếu bạn thường xuyên ăn với khẩu phần chia nhỏ thì thực chất cũng sẽ không khác nhiều hơn so với việc bạn ăn no nê 2 – 3 bữa/ngày. Tất nhiên, bạn cần phải kiểm soát lượng calo trong tất cả các thực phẩm mà bạn định “chén”.

Điều này sẽ giúp bạn có đủ năng lượng để hoạt động tích cực trong suốt một ngày.

5. Giảm chất béo

Khi tiêu thụ chất béo, cơ thể bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn là khi bạn ăn thực phẩm giàu cacbon hydrate.

6. Hãy đứng khi nói chuyện

Nếu bạn vừa đứng vừa “buôn dưa lê” qua điện thoại thì cơ thể bạn sẽ tiêu tốn calo mỗi phút đấy.

7. Rời khỏi chỗ ngồi làm việc

Luôn tạo cơ hội để tăng cường trao đổi chất trong cả ngày làm việc. Đi vệ sinh ở tầng khác. Đi ăn trưa ở ngoài thay vì ngồi trong văn phòng. Sang phòng đồng nghiệp trao đổi trực tiếp thay vì gọi điện thoại…

8. Nhảy

Nhảy theo nhạc, bất kỳ kiểu nhạc vì tất cả đều tiêu tốn calo như việc tập thể dục thể thao.

9. Trồng hoa

Nếu bạn nghĩ rằng nghề làm vườn không phải là một môn thể thao thú vị thì bây giờ bạn có thể thay đổi vì chưa phải là quá muộn. Chỉ cần 40 phút xới đất, tưới nước, trồng cây và một số hoạt động khác đã có thể giúp bạn tiêu tốn tới 200 calo.

10. Không để bị đói

Cơ thể thường phản ứng khi có dấu hiệu thiếu calo mặc dù quá trình trao đổi chất của cơ thể chưa có những bất thường.

Để gầy đi và duy trì quá trình trao đổi chất ở mức ổn định, nam giới nên tránh việc ăn dưới 1.600 – 2.000 calo/ngày và phụ nữ thì không được dưới 1.200 – 1.600 calo/ngày. Nếu công việc của bạn đòi hòi sự vận động nhiều thì lượng calo cần phải được tăng lên.

11. Ngồi thẳng lưng

Bạn sẽ có thể đốt cháy xấp xỉ 5% calo hoặc hơn nếu bạn ngồi đọc sách hay xem tivi trong tư thế ngồi thẳng lưng.

12. Bạn có 5 phút rảnh rỗi?

Nếu có thì hãy bắt đầu tập luyện với 1 chiếc ghế. Đứng cách ghế 0,5m và đặt tay lên tựa ghế, mở rộng bằng vai và kéo phần trên cơ thể xuống, rồi lại nâng trở lại vị trí cũ (giống như hít đất).

Bí quyết giảm cân hiệu quả

BÌNH LUẬN